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仔细数了数，补钙的文章我写过不下快10篇了，

但！我发现自己每次都急吼吼的呼吁给宝贝们补钙，关于青少年，成人还有孕妈怎么补钙，好像都没强调过。

也就是最近身边同事怀孕，咨询我补钙补营养的事儿，我才意识到，关于这些人群该不该补钙？怎么补？补多少....等等，是时候叨叨一波了。

毕竟，呵护孩子是大事，可呵护我们自己和家里人，同样也是很很很很重要的事情。

01

成年人不缺钙？

缺了，只是你自己不晓得

姐妹们，咱们成年人不是不需要补钙啊，而是我们觉得自己很强壮很健康，自己忽视掉了。

当我们站起来浑身上下嘎嘣嘎嘣响，运动量大点就膝盖疼，动不动就腰酸背痛，都觉得是小问题，太累了时....

其实都是身体给我们的信号——缺钙了。

是的，没错，我也没想到，中国人目前zui缺乏的营养元素其实是大家主要最最最最最熟悉的钙。

中国健康和营养调查发现，在18-49岁的成年人中，约有95.0%的男性和98.0%的女性钙摄入不足，85%女性的钙摄入连膳食建议的mg的一半都不到~

别方，还有更惨的，我们的钙摄入量已经不足了，可是被人体吸收的更少，因为大部分的成年人摄入的D3更是少得可怜，

姐妹们早就晓得，想要钙真的被吸收，一定要有足够的d3助力才行，可是咱们成年人连出门晒太阳都要涂防晒，也难怪有70%的人都缺d3了。

02

我们又不长个，

缺钙就缺呗，×××！

小孩子缺钙影响长个，非常非常重要，

但，成年人缺钙影响不大，可以忍受，事实真的如此吗？

缺钙带来的影响近看轻微，远看非常严重。

青少年缺钙会明显的感觉到生长疼，腿软，抽筋，经常感觉到乏力、烦躁、精力不集中，出现挑食，蛀牙，容易过敏感冒等等。

成年以后，尤其是步入老年之后，会出现明显的驼背、身高降低;多梦、失眠、烦躁、易怒等，都要考虑缺钙的情况。

如果你觉得这些都是小case，可以忍受，那就跟着我把目光往远处看，往咱们老了瞅。

缺钙带来的比较严重的影响是——导致骨质疏松，

骨质疏松症因有残疾或并发症致死的风险，被称为“沉默的杀手”。

资料显示，在我国40岁以上骨质疏松发病率是24.63%，大约快1.4亿。

看到这，是不是还觉得和我们年轻力壮的成年人无关？

俗话说，因果因果，今日的因造就明日的果。

这个看似是年纪大才会得的病，其实病根在成年时期已经种下，成年人长期缺钙会加大中老年时期患骨质疏松的概率和强度。

科学研究证实，年轻时，钙沉积到骨骼上的速度大于流失的速度，骨骼里的钙含量便会逐年增加，

大概在30岁~35岁时，骨量达到最高峰值。

之后随着年龄增长，骨钙流失速度开始大于骨钙沉积速度，骨密度也就不断下降，骨量一旦流失便不可逆转。

▲图为骨密度随年龄增长的趋势

因为不了解，或者说是不在意自己，想不到预防，等到了一定年纪，出现腰背部疼痛、脊柱变形（驼背）、骨折后，才知道是骨质疏松。

所以如果年轻时不注意补钙也懒得运动，骨质基础就差，年老后患骨质疏松的风险就大。

更何况现在骨质疏松越来越年轻化，经常有新闻爆出二三十岁的年轻人就得了骨质疏松。

所以以现在一定要预防自己缺钙！

而且成年人的消化吸收功能要优于老年人，补充的钙剂都能得到好的吸收，成年时期储备充足的骨量，有助于预防中老年时期缺钙症状。

还有中老年女性和孕妈，更是补钙重点人群。

大多数数据表明，50岁以上绝经期的女性，骨质丢失在最后一次绝经前3~5年加速，钙流失非常严重，绝经期的女性更要