健身早餐系列丨今天你吃早餐了吗
生活可以单调，但早餐不能。
“早上起不来自己不会做，看着就超级麻烦。”
“准备食材都要好久啊，早上时间匆忙哪有空做。”
快节奏的生活，让很多人舍弃了早餐。
要么就是匆忙出门，路过早点摊买包子馒头面包凑合着。
但是这类早餐不仅热量高，而且种类单一，也许还不太卫生。
一日三餐，早餐最为重要。（不吃早餐，容易发胖哦~）
健康合理搭配的早餐能带给你一天的活力。
一份高颜值高营养的早餐，只要每天早起15分钟。
（文末有往期早餐食材搭配文章链接）
EveryDay
15分钟早餐
牛油果火腿三明治
＋蓝莓酸奶共kcal
☆食材粗娘吐司2片鸡蛋1个番茄8g
牛油果1个火腿2片芝士1片
小番茄3个樱桃番茄1个蔬菜
☆步骤1丨吐司放多士炉里烤三分钟，平底锅刷油煎鸡蛋。
2丨番茄切片，牛油果去核，挖出果肉。放碗里撒黑胡椒捣成牛油果酱。
3丨吐司切去四边，摸上牛油果酱，放鸡蛋，火腿，番茄，芝士，生菜。
用牙签固定，对半切开。
4丨红酒醋搭配橙汁，做红酒醋沙拉汁。倒一杯酸奶放蓝莓。
剁椒鸡胸和蛋饼
＋草莓奶昔共kcal
☆食材鸡胸肉g鸡蛋3个番茄30g
辣椒酱20g剁椒20g生菜
小番茄樱桃萝卜
☆步骤1丨鸡胸肉用肉锤锤松散，平底锅刷油将肉两面煎一会，倒入剁椒，辣椒酱，撒黑胡椒，蒜粉，放水煮熟。
2丨鸡蛋撒黑胡椒打散，平底锅刷油，倒入蛋液，小火煎熟。
3丨鸡胸肉，番茄切片，放在蛋饼上，蔬菜撕碎。草莓和牛奶打成奶昔。
牛奶蛋羹和紫薯玉米
共kcal
☆食材紫薯g玉米80g鸡蛋2个
牛奶g草莓45g橙子50g
小黄瓜30g
☆步骤1丨鸡蛋打散加细盐和牛奶搅拌，过筛倒入碗里。
2丨紫薯，玉米切段。放入电蒸锅。蛋液盖上保鲜膜，扎小孔。蒸15分钟
3丨拿出蛋羹，紫薯，玉米摆盘。
3丨草莓，橙子，黄瓜切片摆盘。撒上核桃。
跟着小厨一起，坚持做健康早餐，养成好习惯，早日迎接好身材。
欢迎小伙伴们交作业。
往期回顾：
1、十分钟卷饼早餐
10分钟学做卷饼健身早餐，一个饼就堪比一份健身餐，竟然都在大卡以内
2、种早餐搭配，食材准备。
种健身早餐搭配献上，不谢！
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