京铁青年们，这么吃才能更帅哟
你是否会有这样的苦恼：朋友圈每天都有这样的人po自拍——穿的潮流入时的型男靓女，皮肤一律好的可以掐出水来，不是在饭局就是在去饭局的路上，然后再看看自己，最近夜班积累的倦容和刚额头冒出的痘痘，或者是盯了好几天电脑测试数据路线干涩红肿的眼睛，又或者是交路两地水土差异太大导致的湿疹丛生…………于是，默默的点击退出，抬头45°仰望天空。
唉，小编身为京铁青年的一员，怎么会不明白你们心里的苦？你问我怎么办？呵呵我不会告诉你们我已经把他们屏蔽了哦~且慢且慢，不要打我，立志成为最强公众账号的“京铁青年”小编怎么会坑队友呢？小编可是说好要带领大家帅出新高度的！那么问题来了，京铁青年到底怎么变帅？
咱就先不说朋友圈po图的利器美图之类的app了，一个磨皮美白加滤镜分分钟变身高富帅白富美；咱们追求的是由内而外的自然美健康美，让你真人和照片一样美一样精气神！
既然选择了这一行业，就得明白这一行业的特殊性。我们需要连续夜班奋战，我们需要全国各地穿梭，我们需要练就安排休息就可以随时睡着的本领，我们需要长时间盯着电子显示屏就算眼睛干涩也不能闭目养神的意志，因为我们每个人都是铁路这台大机器安全运作中必不可少的一环，我们每个人都是在对千万的旅客负责，哎呦，这么一想，突然觉得我们本来就很帅的啊！
不过呢，为了让大家帅上加帅，倾倒众生，人见人爱车见车爆胎，更重要的是为了让大家有一个好体魄，小编特意把压箱底的干货贡献出来，对，小编就是这么爱你们~秘籍唯有一个字——吃，不过呢，咱得吃得科学，吃得营养，吃得健康，吃出明眸皓齿，吃出剑眉星目。
水果篇经过亲身实践＋多方考证，小编主要给大家推荐五种非常棒的水果——苹果、杨桃、橙子、柠檬、葡萄。
不知道你们有没有因为熬夜休息不够而引起的间歇性便秘反正小编是有（捂脸），熬夜容易因为内分泌失调而上火甚至肥胖，听起来都惊悚，这时你们要去求助什么排毒养颜胶囊吗？Naive！你可以选择吃苹果or橙子来促进肠胃运动。苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，大量的维生素和苹果酸，能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖；而橙子中特有的纤维素和果胶物质，也非常有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
俗话说，一白遮百丑，而各大时尚博主网红们也给你们强推安利了不少护肤品or保健品，是不是怀着夏天来了我要惊艳众人的美好畅想工资刚到账就乐颠颠的为GDP做贡献了？Naive！不用上夜班的时候好好睡觉，多吃杨桃、柠檬、葡萄，咱上夜班一样可以做到童颜不老。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效；柠檬更是水果美白界的MVP，针对熬夜引起的长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果；葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显，促进排毒，它还含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老。
蔬菜篇又有同学说，最近全球都在刮健身风潮，大家的身材一个比一个好，水果高糖小编我不敢吃啊！难道我只能求助于碧生源了吗？Naive！这么爱你们的小编已经为你们找到了完美地替代品——木耳、海带、黄瓜。木耳作为菌种之王，除去其丰富的营养成分外，本身含有的植物胶和植物碱能吸附毒素垃圾协同消化分解，小编给它的爱称是“清道夫”哈哈；海带中的褐藻胶除了能防止重金属的吸收，因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，也有助于排除毒素物质；黄瓜作为最亲民的大众蔬菜，其内涵其实一点都不平凡，黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
刚过去的小长假和几个有阵子没见的同事聚餐，小编惊讶的发现他们竟然都戴上了眼镜！难道最近流行这个style？一问才知道这是特意买的什么蓝光防辐射抗疲劳护目镜，因为长期看电子屏眼镜干涩难受太厉害，不过，某宝参差不齐的产品真的可靠吗？Naive！你可以选择多吃胡萝卜和西兰花，美味又营养，一举两得。因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素a，维生素A对眼睛的视力很有帮助；西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂），这种物质对晶状体非常有好处，这些类胡萝卜素则可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。
五谷篇除了常吃的米面类，小编重点给大家推荐三种常见易买到又美味的食材——黑豆、黑米、绿豆。绿豆相信大家都知道了，排毒清火又消暑，夏天马上就要来了，煮锅绿豆汤，甩XX绿茶几条街；中医认为黑色系食物大多都有滋阴补肾健脾乌发的功效，黑米和黑豆作为不多见的黑色谷物在这一方面尤其突出，黑米所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍，更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等特殊成分，黑豆则含有多种特有的生物活性物质，如黑豆色素可以抗氧化、异黄酮有助于女神养成等等。下班回家，煮一碗五谷养生粥或者豆浆机来一杯五谷饮，多快好省，你值得拥有！
食谱篇说了这么多，小编都口干舌燥了，稍等先去喝口水！凭小编这三寸不烂之舌，相信你们一定已经心动并且行动。什么？你说食堂师傅哪里像小编你这么博才多学居家必备（快夸我），午餐又是白菜炖豆腐只能填饱肚子完全不能体现吃的攻击力啊；住宿舍厨具食材什么的也不方便大动干戈，我吃的最多的就是XX外卖或者康师傅红烧牛肉面，看到之前电视曝光外卖小作坊黑幕，我的眼泪掉了下来……
作为万能小编，是时候上必杀技了！
你不方便动火你连粥都懒得熬你没有豆浆机，ok，这些都不是问题，小编给你放个大招，你接住~
如果吃过这东西的应该知道这是啥——越南春卷，在一般越南菜馆点的话还价格不匪，这货简直是懒人必备的终极营养快餐好么！
你需要准本的是春卷皮（某宝一大堆），你想吃的各种食材都可以拿来DIY味道根据自己爱好选择酱料就可以，比如小编的图里标出来的也可以，非常符合京铁青年们的日常工作所需的营养摄取——鸡蛋和虾高蛋白低热量，黄瓜菌菇排毒养颜，胡萝卜明目健体，强强联合。春卷皮放凉水里五秒捞出来备用；所有食材洗净切条（杏鲍菇和虾是煮熟的，胡萝卜要抹一点橄榄油，因为胡萝卜素是脂溶性物质,只有溶解在油脂中,才能在人体的小肠粘膜作用下转变为维生素A而被吸收。），然后包春卷皮一卷就可以开吃了！十几分钟搞定，是不是有一种简直难以置信的感觉？那还不赶紧谢谢小编~
吃是一门博大精深的学问，同时也是一门简单粗暴又有效的技巧，一个好身体是你能努力奋斗的前提，如你能修炼成功小编的秘籍，除了健康，你的颜值也会直线抬升。新时期的京铁青年们，除了响应号召打造出最美铁路，我们怎么能不同时打造出最帅的京铁青年呢？那你又有什么理由不
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