齐贤教育圣贤学校年秋季第五周
圣贤学校(9月26日-9月30日)菜谱
蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。
常吃蔬菜可使牙齿中的钼元素增加，增强牙齿硬度和牢固度。因此，厌食蔬菜和肉类的孩子，牙骨密度比正常吃蔬菜和肉类的孩子的要低。常吃蔬菜还能防龋齿，蔬菜含有90%的水分和丰富的纤维素，咀嚼时可稀释糖分，改善口腔环境，抑制细菌生长。另外，纤维素还有洁齿作用。
星期日
早餐
白粥榨菜
烤蛋糕
青菜肉片炒粉丝
午餐
主菜：
冬瓜炆肉丸
副菜：
红萝卜木耳炒肉片
蔬菜：时令蔬菜
汤：生熟地大骨汤
水果：橙子
晚餐
主菜：黑椒汁香芋炆鸭肉
副菜：卤水海带丝
蔬菜：时令蔬菜
汤：生熟地大骨汤
星期一
早餐
皮蛋肉丸粥
金沙包
杂酱面
午餐
主菜：冬菇红萝卜炆鸡
副菜：金针菇肉丝煮豆腐
蔬菜：时令蔬菜
汤：番茄蛋花汤
水果：苹果
晚餐
主菜：酸豆角炒鸡肾
副菜：三色玉米粒炒肉丁
蔬菜：时令蔬菜
汤：番茄蛋花汤
星期二
早餐
三鲜汤粉
卤鸡蛋
蒸酸菜包
午餐
主菜：萝卜焖肉卷
副菜：西红柿青瓜炒蛋
蔬菜：时令蔬菜
汤：玉米大骨汤
水果：桔子
晚餐
主菜：土豆红烧肉
副菜：冬瓜焖肉粒
蔬菜：时令蔬菜
汤：玉米大骨汤
星期三
早餐
白萝卜排骨粥
烤豆沙包
三丝炒排粉
午餐
主菜：红腰豆炆排骨
副菜：毛瓜肉片
蔬菜：时令蔬菜
汤：玉米大骨汤
水果：火龙果
晚餐
主菜：酥炸鸡扒
副菜：水瓜肉片
蔬菜：时令蔬菜
汤：玉米大骨汤
星期四
早餐
伊利学生奶
烤香芋包
椰丝包
午餐
主菜：卤水鸡腿
副菜：三丝炒肉卷
蔬菜：时令蔬菜
汤：紫菜蛋花汤
水果：脆梨
晚餐
主菜：白切鸡
副菜：梅菜扣肉
蔬菜：时令蔬菜
汤：紫菜蛋花汤
小小吃货
营养小知识
红腰豆
红腰豆能够帮助我们预防糖尿病，因为在红腰豆中不仅含有脂肪，而且纤维素的含量非常的高，这种物质进入我们的身体中，能够非常有效的帮助我们降低血液中的胆固醇，而且还能够帮助我们控制血糖的含量，尤其是对于糖尿病患者来说，也非常适合吃红腰豆，而且吃红腰豆还能够帮助我们防贫血，尤其是那些素食主义者，因为平时吃不了太多的肉，所以铁质的吸收可能不太够，所以建议这些素食主义者可以通过吃红腰豆来补充身体所缺少的一些铁质，这样才能够帮助加快身体制造红血球的速度。而且红腰豆还能够帮助我们预防性的贫血。红腰豆还能够帮助我们改善消化系统，特别是对于一些胃口不好的人，平时吃一些红腰豆，能够帮助我们增加食欲，加快我们的身体对于食物的消化和吸收，从而改善我们的消化系统的功能。
鸡肉
鸡肉是我们日常生活中常吃的一种肉类，其功效表现在：一、能够为机体提供丰富的优质蛋白质，提高机体的免疫力，防止肌肉衰减等方面有重要的作用。二、从中医的角度上来讲，鸡肉属于温中益气，对于虚劳，食欲减退等患者来说，吃鸡肉可以达到缓解疲劳，增强体质的作用。三、鸡肉能够补精填髓，增进身体的素质。四、鸡肉含有对人体生长发育有着重要的作用的磷脂类物质，这类物质对营养不良，胃寒怕冷，乏力疲劳，月经不调，有着很好的食疗效果。
西红柿
西红柿能够美容养颜，因为西红柿当中含有丰富的维生素C，而维生素C能够很好的调节皮肤内色素的代谢，并且能够促进胶原蛋白的形成，通过吃西红柿摄入丰富的维生素C，能够让皮肤变的更加红润、白皙和富有弹性。还能够降低前列腺的得病几率，因为西红柿当中含有丰富的番茄红素，而番茄红素对于前列腺的保护作用非常强，在降低前列腺炎、前列腺肥大和前列腺癌发生率方面的功效非常明显。
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