健身不是出家谁说不能吃零食

健身能不能吃零食？

最近生活过得很可怕，慢慢没办法去锻炼，和朋友聚餐的时候，一聊到健身，你怎么吃油炸的鸡腿呢？聊到零食，很惊讶地问，你居然也吃零食。真想说，兄弟，健身不是出家，就是多了一个健康的习惯，追求自己的目标身材，仅此而已。

当然盲目地吃零食会影响到你的身材。它会增加每日不必要的脂肪、卡路里和糖份的摄入。然而，并不是所有的零食都是不好的。

事实上，一些健康的零食还可以成为很好的供能食物。它们可以增加健康脂肪的摄入，提供额外的蛋白质补充，从而促进肌肉生长。

那么究竟有哪些健康的零食？

提到零食，我们通常都认为是不健康的、高热量的加工食品，像饼干、糖果或蛋糕等等。但是，对于喜欢健身的你来说，吃零食可以是一个高效的满足身体热量的方法之一，那么春节如何更聪明地吃零食呢？

小伙伴们多数会在肚子饿、社交活动中、无聊等各种因素而吃不健康的零食。当看到美味的食物，他们只是吃它，因为它看起来很不错，却没有考虑它的营养价值。

就算大多数小伙伴都吃饱了正餐，但还是会抑制不住零食带来的诱惑。你还是会继续吃零食，直到觉得零食也吃饱了，到下一轮还可以正常吃饭。在恶性循环之下，其实你增加了更多卡路里摄入。

另一个关于健康的问题是，不健康的零食会刺激胰岛素的分泌。吃完正餐时，你的胰岛素分泌会升高，两顿饭之间又吃零食，结果胰岛素一直保持高位，那么你一整天的胰岛素都是持续处于高水平。

胰岛素释放太多，会增加身体脂肪，甚至损害我们的细胞。长期下来，胰岛素过高就是很多患糖尿病人士的其中一个原因。

然而，虽然不健康的零食会导致体内脂肪的增加，但是过年时，健康地和有规划地吃零食是有益的，特别是喜欢玩铁的小伙伴们，你们的肌肉都需要大量的热量。当然，我也提供一些吃健康零食的建议。

1.坚果

坚果是你能吃的最健康的食物之一，是健康脂肪、纤维和矿物质的重要来源。虽然它们可能看起来热量很高，但是它们其实非常适用于那些想减肥的人。一些研究显示，把坚果作为零食食用的小伙伴更能高效地减脂。

一些好的坚果有：

坚果腰果榛子扁桃仁核桃开心果

由于富含单不饱和脂肪，它们可以提高健康胆固醇水平和大脑功能，富含维生素E、镁、磷、铜、锰和硒等微量元素。另外，外出时，坚果很容易携带，但一定要注意分量，吃多了热量还是很高，也会长胖的！

2.牛肉干

牛肉干一定是很多小伙伴日常会吃到的零食。它易于携带并且富含蛋白质，牛肉干含有人体的必要 酸，可以帮助肌肉生长和恢复。

如果你选择了天然来源的牛肉干，不加人工糖份，它是一种健康的低热量零食。它还含有矿物质和其他营养成分：如不饱和脂肪酸、共扼亚麻油酸和锌等微量元素。尽量食用不含 盐和味精的牛肉干。

每份牛肉干一般的热量约70-80卡路里，1克的脂肪，0-3克的碳水化合物，没有膳食纤维，2克的糖和12克蛋白质。选择吃含糖量 的牛肉干（可留意包装，选择没有添加香料的），这样可以减少碳水化合物的摄入。

3.水果

水果也可以当做零食，无论是男女老少，都可以吃。

那么多水果可以吃，还能提供不同的营养素，维生素和抗氧化剂。我都建议小伙伴用水果替换日常不好的零食，它们既是抗氧化剂，也提供多种营养素。

如果想减肥的话，你可以食用一些低热量的水果，包括：覆盆子、草莓、蓝莓、橙子和甜瓜。

如果想增肌增重的话，可以选择食用香蕉、芒果、菠萝等水果。这些水果含糖量比较高，可以在训练前后都可以当零食来补充能量。

4.酸奶

酸奶也是不错的零食。当你在训练的时候，它可以提供缓慢消化的蛋白质，以保证的肌肉的吸收。

购买酸奶时，你当然有更好或者一般的选择。有些酸奶的含糖量和脂肪量都比较高，相应蛋白质含量比较低。如果你不想吃太多变胖子，应该选择天然的含高蛋白的酸奶或者一些运动牛奶，它们非常健康，而且富含酪蛋白、钙元素和肠道益生菌。

一般而言，一瓶无糖的原味酸奶含有约25克蛋白质、10克碳水化合物，有些脱脂酸奶脂肪含量趋近0。如果你打算增肌，全脂酸奶是不错的选择。

5.哪些蛋白质零食来源？

爱好健身的你都需要蛋白质。如果你正在努力增肌，并且希望肌肉能最快得到恢复，或者只是满足你每天的蛋白质需要，每天吃一两份高蛋白的零食满足了。

新年假期，试着把日常的零食换成这些高蛋白零食：

运动牛奶低脂肪的奶酪牛肉干高蛋白酸奶乳清蛋白酪蛋白蛋白棒（但要注意脂肪和碳水的含量）鸡蛋

聪明地吃零食

零食有好有坏，取决于你吃的是什么，它对你的生活有什么影响。如果你想减脂，或者已经开始发胖了，那么过年的时候就不要吃那么多零食了，维持你过往的正常饮食，或者重新规划自己的饮食，增加一些上面提到的蛋白质来源。

相反，如果你正在努力增肌，每天都摄入大量热量，那么用坚果或牛油果等同时具有高脂肪、高蛋白的食物作为零食，更容易地增加热量摄入的总量，并给身体和肌肉提足够的热量。

准备新春过大年，热爱健身的你，记得避免用不健康、加工零食来满足自己零食的欲望。当想伸手去吃零食的时侯，可以考虑你对健身的长远规划。健身不是出家，不是很多不能吃，而且因为追求自己的身材更懂得吃。