8款美味健康营养低热量的减脂餐
高逼格的营养餐不要整天喝蛋白粉吃水煮鸡胸了MAX给大家介绍几道绝对高逼格美味又健康的营养餐这8道菜都是低热量的西式减脂餐让你既能尝到美味又能保持健康的身材-法式香煎鸡胸-主料鸡胸肉克辅料胡萝卜50克、芹菜50克调料盐、胡椒、蒜粉、橄榄油各少许做法：鸡胸肉入盘，加入少许盐、胡椒和蒜粉腌制30分钟，胡萝卜切块，水煮去生，备用。热锅加入少许橄榄油，放入鸡胸，两面煎至变色，放入烤箱烤10分钟。▽-菠菜牛油果金枪鱼沙拉-主料牛油果半个、菠菜克、金枪鱼罐头辅料橙子半个、帕尔马干酪5克、洋葱末5克调料葡萄酒15克、橄榄油2小勺、盐和胡椒少许做法：牛油果切块，与菠菜、金枪鱼拌匀，放入盘中，橙子榨汁，加入葡萄酒、橄榄油、洋葱末、盐和胡椒，然后倒入盘中拌匀，撒上帕尔马干酪。▽-黑椒烤鲜蔬-主料芦笋克、西葫芦60克、青菜椒60克、红菜椒60克、西兰花3个辅料无调料盐、鸡粉、黑胡椒各少许做法：芦笋去皮，西葫芦切片，青红菜椒切块，西兰花切小块，放入烤盘，加入盐、鸡粉、黑胡椒拌匀，放入烤箱烤4分钟（温度），取出后撒点黑胡椒即可食用。▽-番茄蔬菜汤-主料番茄1个、芹菜50克、胡萝卜50克、土豆50克、卷心菜50克辅料洋葱50克、大蒜1瓣调料橄榄油、月桂叶、甘牛至少许、盐和胡椒少许做法：洋葱和大蒜切末，其他全部切丁，热锅放入橄榄油，烧至八成放洋葱和大蒜，然后加入蔬菜和清水，转小火烧30分钟，待汤汁浓稠，加入盐、胡椒、月桂叶和甘牛至即可。▽-干果燕麦棒-主料燕麦片80克、全麦粉10克辅料杏仁、葡萄干、蔓越莓干、蓝莓干各15克调料蜂蜜50毫升、黄油15克做法：黄油倒入低温过融化，加入蜂蜜拌匀，备用，将燕麦片倒入烤盘，放入烤箱烤8分钟（温度），在4分钟左右是翻面，将干果碾碎，，与燕麦片和全麦粉混合，倒入低温锅中拌匀，放入不粘烤盘压紧压平，度烤25分钟，出锅放凉即可食用。▽-烟熏三文鱼黄瓜片配酸奶酱吐司-主料烟熏三文鱼50克、全麦吐司包一片辅料黄瓜片5片、沙葱少许调料酸奶一小盒做法：葱切末，酸奶涂抹在吐司切片上，铺黄瓜和三文鱼，撒上沙葱即可▽-低温烤鳕鱼配黄油核桃碎香橙酱-主料银鳕鱼1块辅料香橙50克、核桃仁10克、法香少许调料白兰地20克、白糖3克、果醋80克、橄榄油、黑胡椒、海盐各少许、黄油8克、帕玛臣芝士5克做法：香橙去皮，橙皮切丝，橙皮丝、橙肉、白兰地和果醋加入容器中，煮至浓稠，将银鳕鱼加入橄榄油、黑胡椒和海盐腌制五分钟，并放入烤箱烤25分钟，将核桃仁打碎，加入黄油、法香碎和芝士，拌匀后铺在鳕鱼上，用烤箱烤5分钟上色，将香橙酱倒在鳕鱼周围作为蘸料。▽-牛里脊核桃卷配红酒芥末汁-主料牛里脊肉克辅料核桃仁15克、洋葱、胡萝卜、芹菜少许调料芥末10克、红酒克、法香、黄油、盐和胡椒各少许做法：将核桃仁和法香碾碎，洋葱。胡萝卜、芹菜切末备用，牛肉切成厚片，抹上切末，铺上核桃碎，卷成卷，蘸法香碎，用绳子绑一下，放入平底锅，煎上色，在放入烤箱中，度烤三分钟，将黄油加入低温锅融化，加入洋葱、胡萝卜和芹菜，炒香后加入芥末、红酒、盐和胡椒，熬成酱汁，牛肉卷装盘，淋上酱汁即可。-END-图文整编／健身男神MAX图片来源：网络转载请联系MAX（图片/文字若有侵权请联系删除）点击↓“阅读原文”查看往期精选！
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