跟着她们这样吃，这个夏天你也能瘦十斤
嘿！懂自律才能瘦啊~
在阅读今天文章前，豫荐君要先抛出一个公式给大家，大家可以对照这个公式看看自己的BMI指数。以此来为自己制定适合的饮食与健身计划。
BMI指数=体重（公斤）除身高（米）的平方kg/m2
正常体重：BMI指数=18-25
超重：BMI指数=25-30
轻度肥胖：BMI指数30
中度肥胖：BMI指数35
重度肥胖：BMI指数40
本期生活＋我们将与你分享超模与明星们的减肥食谱以及适合夏日的瘦身方式，希望这些减肥攻略不仅可以让你瘦又美，还可以让你更加迷人和自信。
超模餐长什么样吉赛尔·邦辰
在超模排行榜排名世界第一的，“吉娘娘”虽然结婚生子，但是她的身材一直凹凸有致，一点不像俩个孩子在妈妈。她在ins上分享了瘦身秘诀以后，大家才恍然大悟。??
?瘦身秘诀?
1、坚决不饮酒
2、尽量少摄取高热量的肉类
3、早餐通常是低脂起司和面包，午餐则是蒸過的鸡肉、大量的蔬菜以及糙米饭，晚餐是鱼和沙拉
4、水果在三餐后吃，吃沙拉时以橄榄油代替高热量的调味酱汁
5、餐与餐之间如果饿的话，就吃些苏打饼干和低脂奶酪补充营养
6、她尤其喜欢吃各种新鲜水果，也很爱鲜榨果汁，据说这也是她保养皮肤的诀窍
7、不间断的运动
如果你没有时间吃水果，直接喝果蔬汁这个方法到是不错~
另外她还很喜欢游泳、冲浪、瑜伽、跑步等运动，这些运动不仅可以快速燃烧脂肪，还可以为身材塑形。
豫荐君说：减肥是持之以恒的过程，想保持一个好的状态就要有所舍弃。
卡莉·克劳斯
超模卡莉-克劳斯不仅是时尚T台的扛把子在日常也是一个凹造型的小能手，所谓不经意间时髦，她说第二还有谁敢说第一的，而这一切都依赖于她的好身材。关于她保持身材的当时豫荐君在ins上也找到了一些蛛丝马迹，以供大家借鉴??
?瘦身秘诀?
1、每餐都要有蔬菜
2、牛油果是她的最爱
3、鸡蛋作为主食
4、多喝咖啡和水
5、坚持健身
她很爱运动，咖啡、水从不离手。各位在减肥期间也要多喝水哦，它会帮你迅速代谢。
豫荐君说：运动是加速消化脂肪的好帮手，除此之外一定记得多喝水哦~
吉吉·哈迪德
Gigi成功的向你证明每一个微胖的菇凉都是潜力股，减肥之前她是这样的??
而现在??
动图
GIgi很喜欢吃三明治，但事实上三明治只是看上去热量高，如果不添加蛋黄酱等调味料还是可以的。想减肥又怕准备食物麻烦，可以借鉴一下。只是番茄酱、沙拉酱神马的就不要再加了~
?瘦身秘诀?
1、吃不加蛋黄酱以及调味酱的三明治
2、每天都喝果汁和咖啡并配合瑜伽、拳击等运动
这里要说的是果汁和咖啡虽然也是她的爱。但如果想减肥还是尽量喝黑咖啡，果汁最好喝混合蔬菜汁哦，如果超想喝橙汁一类糖分较高的果汁，那么就不要加糖了~
豫荐君说：告别蛋黄酱吧，虽然它真的很好吃！不过想想指日可待的好身材，还有什么不能克服。
刘雯
超模刘雯凭借健康的好身材，让自己无论是工作状态还是生活状态都无比耀眼，她对身材的把控非常严格，会定期吃低卡餐。
?瘦身秘诀?
1、定期吃轻体餐，即低卡无油少盐食物（小面的图片就是表姐的一日三餐哦，各位可以借鉴）
2、用米糊或果汁在三餐间隙补充营养
3、不间断健身
当然“大表姐”也会通过各种榨汁饮品来补充能量~
另外各种运动也是她的爱，瑜伽、乒乓球、骑行等都可以帮助她让身体曲线看起来更迷人。加上明星的工作强度之大有时让你难以想象，所以表姐想胖起来都难。
豫荐君说：腰比你细，腿比你长的人都在认真保持身材呢，你还在等什么？
何穗
虽然“何仙姑”也经常在微博上晒一些美食，但是她的饮食习惯却很值得我们借鉴。鸡蛋、麦片、柠檬水、还有水果。这样一套吃下来，身体没有负担，却充满饱腹感，还严格控制了卡路里。
?瘦身秘诀?
1、早餐水果、麦片、柠檬水
2、饮食结构健康，若吃正餐少吃主食，多吃海鲜
3、定期测量体重
4、通过健身消耗热量
日常在家做饭，会吃清蒸鱼，会煲含有粗纤维的玉米海参萝卜汤（要饭前喝哦，相信我会瘦的），还有营养高却不易发胖的海鲜。坦白讲控制好饮食结构减肥就事半功倍了，只要搭配好，减肥真的不一定要挨饿。
日常她也会严格监管体重。我们日常在家也可以定期去测量一下，这可以为我们保持身材随时提个醒儿。
适当的运动是帮助减肥的一把好手，如果实在没有时间，不妨日常上班提早出行，扫一辆共享单车，又环保又减肥。
豫荐君说：如果实在坚持不了健身以及无油无盐的轻体餐，那就改变一下饮食习惯吧。
秦舒培
维秘超模秦舒培有着让人羡慕的好身材，同样她的的饮食习惯我们也可以借鉴。各位想好好吃却吃不胖的宝宝可以借鉴一下喽。
?瘦身秘诀?
1、吃正餐多会点西兰花、豆腐、西芹等清淡且低卡的食材的菜
2、她还喜欢吃水果和喝果汁
为了保持身材，她也会练练拳击、慢跑和瑜伽，这样自然而然就有了马甲线。
豫荐君说：把持好身材，就要动起来～
晒晒明星都在吃什么刘涛
热播剧《欢乐颂》女主刘涛，除了在剧中不食人间烟火，在生活中也保持着如安迪性格般的饮食人设。有一种日常餐叫女明星的工作餐，刘涛近期在微博上晒出食谱后很多网友纷纷膜拜。
?瘦身秘诀?
1、食物烹煮方式无油无盐
2、晚餐一般多是水果餐
3、饮用黑咖啡
4、通过煲含粗纤维蔬菜的汤补充营养
5、坚持健身
注：日常如果某餐吃得过于丰富，可以适当饮用黑咖啡或乌龙茶。这两种饮品，可以高效的帮你消化体内油脂和多余的脂肪。
如果想通过沙拉减肥，那么可以借鉴下刘涛的蔬果餐。切记千万不要贸然断食，这对身体伤害极大不说，自己也会吃不消。
刘涛的晚餐一般会吃自制水果酸奶，在日常我们也很容易模仿，这样吃不仅不会发胖，还可以从水果中摄取身体需要的维生素，另外酸奶有助于排泄，对身体也有很多好处。
另外她也会坚持健身塑形。刘涛对身材的要求很高，也一直积极坚持。
豫荐君说：听说晚餐用水果代替正餐，第二天你的状态会非常好。
袁姗姗
马甲线女王袁姗姗近期爆出了一张只吃水煮西兰花和白饭的减肥餐，让人不禁感叹，女演员这个职业实在好辛苦。虽然不能大鱼大肉但日常她会通过各种水果来补充身体所需的维生素。
?瘦身秘诀?
1、多吃水果
2、多吃低卡食材
3、少吃主食
4、坚持健身
袁姗姗吃麻辣烫就会多吃绿叶子菜，这里就要说说风靡一时的水煮菜减肥法了，清水煮菜不加任何调料这虽然也是减肥的好办法，但是味道嘛就差强人意了，也很难坚持下来。
正餐苦瓜鸡蛋、清炒土豆丝、西红柿炒鸡蛋，这些家常菜，简单又有营养。至于米饭，看到这个量了吗？千万别吃太多，整体6分饱，坚持下来，你会瘦很多。
袁姗姗很喜欢运动，也正是因为坚持健身，才让她拥有了让人羡慕的好身材。
豫荐君说：想拥有袁姗姗一样的马甲线，不运动是不行的！！
一些适合夏日的减肥餐黄瓜鸡蛋刮油法
黄瓜鸡蛋是流传很久的减肥法之一。最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑。
第一周
早上鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始
你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！
辅助运动使线条更佳
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
晚餐：苹果+酸奶
苹果酸奶减肥法每次减肥两天，第一天吃苹果两斤，第二天喝酸奶或脱脂牛奶毫升。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果还没有达到理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法。(中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。)
果汁代餐断食
蔬菜水果中含有丰富的纤维，有助清理肠胃，顺便排毒。多吃蔬菜水果，可使皮肤白嫩有光泽，并且还有瘦身的作用。减肥不一定整天辛辛苦苦运动，其实只要注意生活的饮食就可以让你有好身材了。
美白瘦身：
原料：猕猴桃3个，苹果1个。薄荷叶3片。
制法：1、将猕猴桃洗净、去皮，切成小块备用。2、将苹果洗净，去皮及核，切块待用。3、将猕猴桃、苹果放入果汁机中。加入薄荷叶搅打成汁，即可倒入杯中。
养心安神：
原料：梨2个．苹果1个，柠檬汁15毫升。冰块适量。
制法：1、将梨和苹果分别洗净．去皮及核。切块备用。2、将梨块、苹果放入果汁机中搅打成汁，再倒入杯中，加入柠檬汁、冰块调匀即可。
清热去火：
原料：柚子、橘子各1个，柠檬汁15毫升，蜂蜜1大匙。冷开水适量。
制法：1、将柚子、橘子分别去皮。分成小瓣，再去除白膜及果核备用。
2、将柚子、橘子放入果汁机中。加入冷开水、柠檬汁、蜂蜜搅匀即可。
其他果汁：
胡萝卜汁：每天以一根鲜胡萝卜配上半个橙子，榨一杯鲜果蔬汁饮用，能改善身体机能状况，配橙子可改变单纯胡萝卜入口的口感，喝来更美味。
芹菜汁：每天清晨起床后，以半根西芹或香芹配以适量的温开水榨汁，饮用时添加点蜂蜜或少许的盐，喝来口感会清爽可口，在两餐之间喝上一小杯芹菜汁则更好。
白菜汁：以白菜或包菜配上一点胡萝卜榨汁饮用，白菜和胡萝卜混合汁，不仅为人体提供大量维生素C，还可以清洁口腔，同时因其是粗纤维素，对排除体内毒素也有帮助。
黄瓜汁：黄瓜汁因含脂肪和糖较少，对女性而言，还是款较理想的减肥饮品，饮用黄瓜汁最好不添加任何一方配料，这样才能品尝到黄瓜汁中的那股清甜的口味。
番茄汁：以一个番茄汁配半个苹果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上几片嫩南瓜，一片柠檬片同榨，经常喝点还能起到减肥的疗效。
苦瓜汁：生吃苦瓜可以减肥，阻断脂肪的吸收，但是通常人们都难以忍受它的味道，所以，把苦瓜切成段然后和苹果一起榨汁能改变口感，如果还是觉得苦，可以适当加些蜂蜜。
减肥注意这些比吃减肥餐还事半功倍用餐自律，每餐只吃一点点~
上面说到了超模们的食谱，其实有时她们也会吃热量极高的甜品，但是她们摄入量却严格控制。比如说一个蛋糕她们只会吃一小块，一碗米饭她们只会盛一汤匙。
??餐前喝汤或水
餐前喝汤绝对是个好习惯，因为这不仅可以让你有饱腹感，控制饭量还能为身体摄取营养。切忌饭后喝汤，这会让你的胃越来越大！！！
??过午不食
午后总想叫上一杯下午茶，再搭配些小甜点。然而殊不知这可是让你发胖的关键！如果能做到过午不食，减肥其实已经成功了一大半。
??高热量、油炸、甜品适量摄入
油炸食品、甜品蛋糕、可乐高糖分果汁，虽然美味但是却容易催肥，更何况长期食用对身体健康也没有好处。如果实在嘴馋想吃，就放到中午浅尝吧，千万不要晚上吃，不用我说想必你也知道，后果很严重~
??一定要吃早餐
有人说早餐就要吃得像国王~话说吃早餐真的很重要，这不仅对身体有好处，还可以控制你中午的饮食量。
Angelababy产后复出后出席活动时，被记者问到，用什么办法可以这样快速的瘦身？baby在采访时说了一句大实话，她说：“健身只是可以帮助加速代谢，真正可以减肥的关键还是自律和少吃（东西）”。可见减肥势必要经历一个这样的过程，平常人是，明星超模也是，只是看你是否想去坚持和能去坚持。
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