拿什么制服你这烦人的孕期腰背痛

大橙子：一直以为腰酸背痛是老年人的“专利”，没想到自己年纪轻轻，居然在孕期栽了跟头。腰背疼痛到无法自理，难受。

确实，当孕期遇到腰背痛，简直是坐着站着都难受，如果孕妈能逃过“一劫”，那就相当幸运了！然而大部分孕妈还是缺少这样的锦鲤孕气。

随着胎宝逐渐长大，原本稳固的盆骨关节为顺利生产开始松弛，而且盆骨逐渐前倾会使腰椎弧度增大。这是引起孕妈妈腰酸背痛的主要原因。要想制服这磨人的腰背痛，不妨试试以下方法！

1、忌久坐

经常久坐的孕妈每隔半小时就起来走动走动，同时做一些简单的伸展动作，比如伸伸胳膊、伸伸腿。

2、选择舒适的椅子与坐姿

尽可能选择有稳固椅背、扶手以及靠垫的椅子，而且椅背若有一定倾斜度，还可以分散背部受到的压力。

另外，孕妈采用膝盖与臀部高度齐平的坐姿可能会感到更舒服。如果是职场妈妈，可以在办公室给自己准备一张放脚的小矮凳，而后坐下后背部靠向椅背，双脚稍微弯曲放到小矮凳上。

3、忌久站

孕妈在站立时，要找准自己的重心，站直一些，两脚分开一点，可以比较均匀地支撑体重。当然也要提醒自己过一会儿换换动作，别一个动作站太久。

4、巧做家务

如果孕妈需要站着做一些家务，例如洗碗、做饭，可垫上一块防滑垫，防滑的同时还可让站立更舒适，减轻站立对背部的压力。

5、保持正确睡姿

尽量选择左侧卧，也可适当转换姿势。床垫不要太软，太软的床垫容易让孕妈的背部感到疲累。

6、冷热敷+温水澡

冷热敷：准备两条干净柔软的毛巾、冰袋以及热水袋。用毛巾包裹冰袋冷敷15分钟，再用毛巾包裹热水袋热敷15分钟。这样交替冷热敷可暂时缓解肌肉酸痛。

温水淋浴：注意！温水淋浴≠洗热水澡

淋浴时，用花洒的水流冲冲背部，给自己做一个小小的“水疗”按摩，对于部分孕妈来说也能起到缓解作用。不过，浴室温度高且湿度大，通风条件不佳，可能会引缺氧，出现头晕等不适，一般淋浴不宜过长，控制在15分钟内为好。

如果孕期腰背痛实在难以忍受，也无法通过以上方式缓解，孕妈一定要及时征询专业医生的建议哦！

孕期焦虑不用慌5个妙招轻松摆脱soeasy！

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