亚非吃瘦减脂水果不甜热量低错

大多数人认为，水果越甜，含糖量越高，热量也就越高。

相反的，水果吃起来不甜，那就证明含糖量低，热量也低。

如果你这么认为，那就大错特错了！

水果的甜度是会“骗人”的。判断水果热量高低，主要看3个维度：含糖量、糖的种类、各种糖的占比。

有些不甜甚至很酸的水果，含糖量反而很高，吃进去的热量也会爆表。

比如山楂，我们吃起来很酸，但是它和同等重量的西瓜相比，山楂的热量是西瓜的3.2倍。

西瓜含糖量只有6.2%，而山楂没有西瓜甜，含糖量却达23%。

为什么山楂含糖量这么高，却这么酸呢？

这和它体内的含糖种类以及有机酸占比有关系。大量的有机酸冲淡了糖的甜度，这就是吃山楂感到酸多于甜的原因。

根据甜度与热量的关系，我们可以将水果分为以下3类：

一、吃起来甜，但含糖量不高（这些适合减脂期吃）

有些水果吃起来非常甜，其实含糖量不超过10%，热量每克不超过36千卡。

代表水果：草莓、橙子、桃子、蓝莓。

二、吃起来不甜，但含糖量高

有些水果吃起来并不甜，甚至还很酸，含糖量却不少，让人悄悄长胖。

代表水果：火龙果、山楂、人参果、百香果。

三、吃起来甜，热量也高

有些水果非常实在，不欺骗味蕾，吃起来甜，热量也高。

代表水果：菠萝、石榴、芒果，含糖量为10%~14%；柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉，含糖量高于15%。

减脂期想要吃水果，需要牢记3件事。

一、放在上午加餐更有利于减肥

水果易产生饱腹感，可帮助减肥人群抑制食欲，减少午餐的暴饮暴食。

水果因含有果糖，和正餐一起吃，容易造成升糖指数升高。

不要放在下午或者晚上吃，因为人体这些时间段的代谢能力下降，水果的果糖容易转化成脂肪囤积。

二、水果不能代替蔬菜

尽管水果、蔬菜总是被人相提并论，但两者的营养成分、价值各有特点，不可相互替代。

大多数深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量远高于水果；

水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多。

三、适量吃水果

无论水果甜不甜，热量高不高，减脂期每天摄入量都应控制在g-g。非减脂期每天摄入量控制在g-g。

减脂时，相比于少吃食物，吃对、选对食物更为重要。

我们总觉得吃得多会胖，但其实我们大部分人的饮食，吃到的是的食物。

身体修复需要均衡高营养，营养不足，身体修复能力和对营养的吸收转化能力就会下降，影响身体的代谢能力和燃脂速率。

这就是为什么很多人随着年龄增长发福时，会伴随出现一些亚健康状态的原因，例如：

体型臃肿，腹部赘肉堆积

皮肤暗沉，便秘严重

精力不足，特别容易累

大便不规律，容易便秘

所以要解决这个问题，必须把我们的饮食调节成吃食物，不能少吃，而且要多吃。

提高营养的均衡度和充足量，增加身体的修复能力。

那么如何不节食、不运动，靠营养膳食调节，吃对的正确食物呢？

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