14种怎么吃也不会胖的食物今夏轻松减肥

生活质量越来越高的今天，多种多样的美食，是我们难以抵挡的诱惑，逐渐凸起的肚腩、变粗的大腿是不是已经为你造成了困扰？别担心！接下来为大家介绍这14款食物，营养丰富，吃多也不会长肉，是控制体重、维持身材的良物。

1.芹菜

芹菜中有高达95%的水分，但仍然可以为人体的健康带来不小益处。它富含钾、叶酸、纤维，还有人体每日所需的30%维生素K，每一份仅含有6卡路里。

2.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝只含有轻微的热量，一盆生的羽衣甘蓝仅有33卡路里，但是含3克的蛋白质及2.5克的膳食纤维。值得一提的是，它是罕见的带有Omega-3脂肪酸的植物，一般人们通过食用鱼类来获得这种营养物质，现在终于有了新的选择。

3.蓝莓

蓝莓的抗氧化成分高于其他水果，一份85卡路里的蓝莓，就可以提供人体每日所需的膳食纤维，以及每天应该摄入各种营养物质总量的14%。

4.黄瓜

众所周知，黄瓜可是减肥达人必备的食物，它包含水份，一根大约仅有16卡路里。主要的营养成分集中在籽还有表皮上，所以食用的时候千万不要剥皮哦！它里面能提供纤维和大量维生素A，也就是我们常说的β-胡萝卜素，有明目的作用。

5.西红柿

西红柿以富含番茄红素著称，这种类胡萝卜素，可以有效地对抗慢性疾病。相对蕃茄红素，它含有更多的维生素A、C、B2，也就是能提供叶酸、铬、钾和纤维，一个中等大小的西红柿仅有25卡。

6.葡萄柚

研究表明，食用葡萄柚可以帮助人们有效地减重。这是因为它含有较高的食物纤维，食用后会有饱腹感，还能稳定血糖平衡。葡萄柚中的大量维生素C可以解决不少健康问题，比如癌症或是心脏类疾病。它对于降低胆固醇和提高消化能力也有神奇功效，富含叶酸也使它成为孕妇的理想零食，半个葡萄柚仅含50卡路里。

7.西兰花

西兰花无论是生的还是蒸熟的都含有极丰富的营养，这种超级蔬菜含有萝卜硫素，是一种能有效破坏癌细胞的物质，这意味着，人们可以通过外部环境和摄入食物来抗癌，而不仅仅是依赖化学药物。它更含有丰富的维生素A、C、E和K，一份量蒸熟的西兰花含有每日纤维需求量的20%，但是仅含有31卡路里的能量。

8.哈密瓜

哈密瓜相比很多水果，如橙子、桃子和芒果而言，含有更多的β-胡萝卜素，这种形式的维生素A对人的眼睛有极大的益处。一份量哈密瓜可以满足人体每日所需的钾，以及维生素A和C。其中90%是水分，所以每份仅含55卡路里。

9.菜花

虽然我们总说深色的食物营养价值高，但白色的菜花也同样富含营养。它拥有抗癌物质和植物化学物质，这两种元素都可以击退癌细胞，同时也是叶酸、纤维以及维生素C和K的良好来源，每份也仅含有25卡。

10.黑莓

黑莓的营养价值超乎想象，像其它莓类水果一样，它含有丰富的维生素C，同时还有大量的生物黄酮素－也就是抗氧化物质。同时，它还能促进消化，使组织紧致，让肌肤看起来光滑透亮，一份量的黑莓仅含有62卡路里。

11.生菜

生菜有很多种，如卷心莴苣、长叶莴苣等等，每份量仅含10到20卡路里。尽管它提供不了蛋白质，但是充足的维生素A和C，还有叶酸、铁元素等物质也有不小的营养价值。

12.橙子

我们都知道橙子中富含维C，但是作为柑橘属作物，它还有很多益处，维生素C参与生产胶原蛋白，所以它能使肌肤免受损坏，看起来光泽亮丽，一个中号的橙子大约含有80卡路里的能量。还有一点，橙皮上的白色物质也不要浪费！它含有丰富的叶酸，可以降低胆固醇和血糖的等级。

13.草莓

一份草莓的维C含量居然比一个橙子的还要多！不用惊讶，草莓的益处还远不止这些，它含有的多酚类物质更是多到爆棚，也就是非常好的抗氧化剂。此外，它还是纤维的良好来源，零脂肪、无纳、无胆固醇，使它很好的维持心脏健康，一份仅含50卡路里。

14.蜜瓜

卡路里含量比哈密瓜略高一点点，均来自于它天然的植物果糖。它可以提供人体每日所需维生素C总量的50%，还有对人肌肤有益处的铜。

这些果蔬不仅营养丰富，热量又很低，简直太健康啦！平时大鱼大肉，吃香喝辣太过油腻，不妨来点小清新，补给每日所需的同时还可以控制体重，一举两得。崇尚健康生活的朋友们，快点行动起来吧！

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