看看这可怕的热量对比图吧别再瞎吃啦

　

减肥说来很简单，

就是消耗的热量大于吸收的热量。

但是又不能不吃，因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢。虽然吃得少，但消耗能力同时也降低了，容易越减越肥。所以每天至少要吃够能满足一天躺着不动不吃不喝所消耗的能量，这个基础代谢值就是维持生命一天，所需要的最少能量。

这份餐单热量是根据健身人群

（每周1-3次健身习惯）的平均值设定的。

如果每周健身次数超过3次，

那会有更好的减脂效果。

如果你觉得以上数字还是不够直观，

那么把热量换成食物的话，

到底能吃多少东西呢？

75g一包的薯片，算算这个量嘛，

也就是看个电视剧，一集就嚼完毫无压力的。

如果按照减脂要求，

这点儿薯片热量早达标了，

必须分成三顿吃，得扛一天……

同样的热量，

按照营养专家定制的餐单可以吃到什么呢？

Monday早餐：鸡蛋三明治苹果午餐：煎牛肉（g）芦笋土豆泥（配黑椒汁）加餐：玉米沙拉晚餐：鸡胸菠菜木耳美国野米（配黑醋酱）

那如果是用主食比较呢？

早上不吃，中午吃桶泡面，

那就晚上再吃一桶？反正一天就用这两桶分，

三选二呗，偶尔吃个泡面也没什么，

但是它的营养实在太单一了，

主要就是碳水化合物和脂肪，

缺少丰富的维生素和蛋白质。

可其实这些热量可以吃到很多东西。

Tuesday早餐：牛油果大虾沙拉香蕉午餐：烤鱼片（g）节瓜藜麦美国野米加餐：紫薯泥烤杏仁晚餐：鸡胸蘑菇卷（配土豆芦笋）

夏天很热想吃冰的，而且也不怎么容易饿，

就随便填填肚子。

这可真的就是随便吃吃了。

平时当做零食时，完全没想到它的热量这么高！

那如果正儿八经吃一顿呢，

看看可以吃些什么呢？

Wednesday早餐：燕麦水果午餐：猪里脊（g）西兰花彩椒玉米粒加餐：烤吐司腰果晚餐：烩牛腩土豆西兰花

很多上班的人，

经常在公司楼下用麦当劳超值套餐解决。

要是价格旁边标注热量，

应该也还是会有人吃的……

但是同样不会做饭，

也可以选择很健康美味的食物啊！

Thursday早餐：培根三明治猕猴桃牛奶午餐：煎鸭胸胡萝卜白菜花（配橙味牛汁）加餐：土豆泥开心果晚餐：三文鱼沙拉美国野米

芝士蛋糕是最爱，

小块小块吃起来根本超不过瘾的！

热量这么高！以后还是就吃一小块过过嘴瘾就好。

但三块小蛋糕也可以是三顿饭热量的总和。

Friday早餐：三明治火腿橙子午餐：烩牛肉小油菜白萝卜美国野米加餐：玉米晚餐：鸡胸土豆菠菜

看了这么多热量对比图，

以后再也不说“为什么吃得这么少还不瘦”了。

只是吃得分量少，热量根本不低啊，

还不如吃饱点吃好点呢！

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