健康防范雾霾的三条妙计

“世界上最遥远的距离，莫过于你我手牵手，却看不到彼此的脸。”进入冬季以来，全国各地很多城市相继进入“雾霾天”，雾霾我们可以调侃，但是雾霾的危害，却不容我们有半点忽视。也许您可能会说：不要紧，我已经是全副武装了，从帽子到口罩再到手套，把自己包的严严实实的。但是普通的口罩是防不住PM2.5的，并且防霾不仅仅是带个口罩就能解决的。雾霾到底对人体有哪些影响？又该如何最大限度的减少雾霾对我们带来的危害呢？在这里给朋友们分享三条妙计，让我们携起手来共同打赢这场防霾“保卫战”。

妙计一：知己知彼百战不殆

1、雾和霾都会让人视线模糊，我们该如何分辨呢？

1.存在形态的区别

雾：雾是悬浮于空气中的水滴小颗粒。

霾：霾是悬浮于空气中的固体小颗粒，由灰尘、硫酸、硝酸等各种化合物组成。

2.颜色的区别

雾：雾是由小水滴构成，由于其物理特性，散射的光与波长关系不大，所以雾呈乳白色，青白色或纯白色。

霾：霾是由各种化合物构成，由于其物理特性，散射波长较长的光比较多，所以霾呈黄色，橙灰色。

3.日变化的区别

雾：雾都是午夜至清晨最易出现，上午半天基本都会消散。

霾：霾的日变化特征不明显，一天任何时候都可能出现，而且一天都可能不消散。

2、雾霾对人体有哪些危害？

诱发呼吸道疾病：雾霾的组成十分复杂，大小有数百种颗粒物，这些颗粒物通过人体呼吸，进入呼吸道，会引发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

引发心脑血管疾病：雾霾天气，空气含氧量低，会使心脏跳动加速，使人胸闷、气短。尤其是对老年人危害更大。

引发各种细菌性疾病：因为雾霾天气阳光照射不到大地，或者阳光微弱。这样会使地表面的细菌病毒微生物快速繁殖，引起过敏等疾病。

患癌症的风险增高：众所周知，吸烟的人患肺癌的几率比普通人高60%，而雾霾里含有的有害颗粒物更多，所以雾霾比吸烟更易致癌。

使人心情压抑烦躁：人的心情很容易受到天气影响，雾霾天气阴沉昏暗，空气污浊，人的情绪也会变的低落，心情烦躁。做起事来缺乏活力。

妙计二：防霾五字真言“躲、捂、洗、抗、养”

躲

在雾霾天气，要尽量待在室内少去户外。重度污染时心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，健康人群也会普遍出现症状。减少户外活动是自我保护最有效的办法，尤其有心脑血管病、呼吸疾病以者及儿童和老人。宅在家里时，一定注意不要开窗户，应避免开窗换气。

2

捂

普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要阻挡PM2.5需要医用N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%，在PM2.5爆表的天气也能起到一定效果。

3

洗

进门先洗脸、漱口、清理鼻腔。进入室内后就要将附着在我们身体上的霾及时清理掉，洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔。洗鼻方法：冲洗时，先把头低下来，注意鼻子不能低于嘴。让左鼻孔在下，把盐水从右鼻孔灌入，水会从左鼻孔流出来，重复几遍。转过头再冲洗另一侧鼻腔。洗鼻过程中要张嘴呼吸，如果嘴里有水流出来，不要吞咽，让它自然流下。盐水洗鼻疗法对儿童和孕妇都是安全的，可以长期使用。一般来讲，每天洗鼻1—2次即可。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

4

抗

有报道称，种植绿色植物对应对空气污染有一定效果。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。另外，市面上80%的空气净化器都宣称以净化空气中的细微颗粒物为主，称对PM2.5有一定的吸附效果。如果使用，要注意勤换过滤芯，避免二次污染。

5

养

严重的灰霾影响，可对肺部造成不同程度的损伤，出现咽干、咽痒、咳嗽、痰黄甚至气喘等一系列不同程度的症状。这些症状通过辨证食疗和中药调理，是可以起到一定的缓解作用的。像沙参、麦冬、百合等性甘味寒的食材，对于长期患有慢性咽炎、慢性支气管炎属肺阴不足者，有养阴、清肺、润燥而止咳的效果。而党参、北芪、核桃等食材，对日常声怯气短、走路易喘等肺气不足者，适当用于煲汤调养，有助于补益肺气。

妙计三：雾霾天气适当多摄入蛋白质和维生素

网络上出现过很多对付雾霾的“清肺食谱”，五花八门。从中医的角度，百合、梨等食物的确有“润肺”的作用，但是中医所说的“润肺”“清肺”，实际是清除肺热、肺火的意思，与现代医学的清除肺部污染物不是一个概念。然而，希望通过饮食来调理、清除污染物，几乎不可能。尤其是像空气污染较重的时候，仅仅靠吃这些食物来“清肺排毒”，作用实在是微乎其微。

那么到底哪些食物对解雾霾有帮助？

从雾霾致病机理来看，理论上说雾霾天应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物。蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。维生素A可提高上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力，预防雾霾对黏膜造成的损伤。但是富含维生素A的食物主要是动物肝脏、鸡蛋黄等高胆固醇的食物，不宜大量吃。胡萝卜素大多数可以转化成维生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。

来源：安海健康