我想做件好事，让宝宝们都做个好月子一天

最近的日子好得呀，人情酒都能吃重起来，订婚结婚宝宝满月周岁。每个人总是会经历的阶段，但也总觉得它还离我很远很远。。直到罗娘派我去跟进“月子餐”的专题，我是一脸懵C的，毕竟宝宝还是个宝宝呀。

怀着一颗忐忑的心情到了月子中心，甚至不知道该从哪里开始问起，好像一切都是零。深呼吸，理清思路，一步步来，既然有专业人士，我还能趁机开拓我的知识领域。来吧，跟着我这个圆珠儿一起上课吧。

工作室共同出品

特别鸣谢：某月子会所

－想象中的月子餐－

产后必定是要进行补～补～补，都说生孩子是女人自己二次生命的塑造，什么长身高啦～调节体内基质啦～丰胸啦～都要抓住产后的一段时间进行食补，以达到最大化的进阶变化。

至于说怎么吃这个月子『餐』呢，问我？没吃过猪肉还没看过猪跑呀～最常见的是电视剧里的长辈们，在儿媳妇产后，每天一只鸡，或者换个花样老鸭煲继续来....呃，老一辈们这样的做法，宝宝心里怕怕～

－吃月子餐能瘦下来？－

从严格意义上来说，30天的月子周期是不够的，许多身体器官至少需要6周来达到产前的状态。此时一定有人说，国外的女人生完孩子都能马上工作呢，我想说，那是战斗民族的女人，咱该娇弱的时候还是端着点啊。

月子餐其实是这个年代衍生出来的新鲜词汇，重点还是辅助妈咪们在月子期间攻克两大难关：一是自身的恢复，二是宝宝的母奶。而关于第一点，第一反应是“体重”，其实正常的产妇只是呈现出一副水肿的假象，若是没有做到排除多余水分又盲目大补，出完月子当然实实在在的“胖”了。

月子期间的科学饮食重点是阶段性食补，根据不同阶段的身体需要、根据不同孕妇的体质需求进行正确的饮食搭配。一个月四周的阶段，第一周以排为主，禁忌大补！大多数的家庭调理总是在第一时间进行大补，反而对产妇造成负担；第二周以清调为主；第三周以温补为主，依照膳食宝塔，关键词全面均衡；第四周以养为主。

01｜清晨，从一碗粥开始

上周，我们突袭了一家月子中心，体验了一天的黄金月子餐，丰富程度让宝宝咂舌，一天六顿啊啊啊啊！

北京时间7点30分

鱼片粥＋麻油鸡肝

我们以第二个阶段为例，7:30，从一碗粥开始，细软好吸收，鱼片好吃还有下奶功效；选用鸡肝相比较猪肝更加细腻，口感更好，含铁量也比较高哦～

02｜已时，甜蜜水果TIME

北京时间10点00分

猕猴桃＋橙子

听说过去的人常不推荐产妇吃水果，因大多的水果偏寒性，但你们不知道还有“平性水果”“热性水果”么？举个栗子：平性里有苹果、葡萄、香蕉、橙子等，热性里是芒果、榴莲。。应时应季的水果更好哟，而且水果中含有的丰富纤维质、维生素与矿物质。

03｜午餐，四菜一饭全部吃光哦

北京时间11时30分

主食：黑豆饭

配菜：虾仁蒸蛋羹＋珍珠豆腐丸子＋清炒西兰花＋山药炖排骨

这可不是一家人的份量，是妈咪一人份，我家营养兔说啦，想要身材好，就必须听话全部吃光光！

仔细看，量都不会很多，而且荤素搭配、食物多样化。汤汤水水类的占大半，烹饪方式也以蒸煮为优，细细软软、清清爽爽。当然，以上食材有很多替代，一切遵循膳食宝塔，只要按照比例配菜，30天不重样小菜一碟！

04｜申时，女孩的甜点TIME

北京时间15时00分

南瓜饼＋牛奶

坐月子也要下午茶！这个季节，首选南瓜做下午点心，本身具备了高纤维和高果胶含量，做成南瓜饼即使不加糖都甜到心坎，再搭配一杯牛奶。满意脸。

注：牛奶中的蛋白质氨基酸比例非常完美，属于全蛋白，其中含有的钙也非常容易被人体吸收。

月子水：杜仲茶，蜂蜜柚子水，红糖水

母乳中有70%-80%的水分，不是说要一个劲地喝水或汤，乳汁的量并不和汤水成正比，只能起到促进的作用。

月子水的种类很多样，根据不同时节不同功效有不同的茶水。『杜仲茶』能缓解妈咪们的腰酸问题，秋季干燥喝『蜂蜜柚子水』最适合不过，『红糖水』是新妈咪前期的优选。我妈妈也常年让我喝红糖水，女孩子要多补血～脸色红润有光泽。

05｜晚餐，愿你和紫霞仙子一般美

北京时间17时00分

主食：紫薯饭

配菜：番茄炖牛腩＋爆炒鳝鱼＋肉片炒蘑菇＋蒜香菠菜

同样是一人份。但这样一天的月子餐你可不能按部就班哦，不同体质的产妇要区别对待，寒性体质要以温性食物为主，热性体质要降火气，中性体质较易选择，交叉进行即可。

哦哦哦，还有一个重大任务之一，下奶！下奶的食物很多，猪蹄＋花生＋鲫鱼是最热门的食物，都是催奶的好汤料，最好用炖或熬，熬得奶白的鲫鱼汤一直都被称为催奶圣品，鲫鱼本身营养价值很高，鱼肉鲜美，一定能让妈咪大开胃口啦～（小姑娘害羞捂脸）

母乳充足的要诀在于水和蛋白质的摄入，可从鸡鸭肉鱼类里获取，当然中国人还讲究药膳理疗，药物和食物的相结合，营养催乳，一举两得，比如黄芪炖猪蹄、留行炖乌鸡（黄芪味甘，性温，以补虚为主；当归是中医里补血圣物；王不留行能行血通经）。

手脚冰凉的姑娘也可以多吃鳝鱼哦，补气补血。

06｜睡前，美丽养颜终极目标

北京时间20时00分

木瓜炖银耳

在坐月子的后期，第三周之后可以比前期进补一些，比如燕窝、鲍鱼麻油鸡、山药花胶肚排骨汤、在适当时机进行合理的食补，才是科学月子餐的理念。

一个月子周期后，是你重生的那一天，从内而外的身体恢复，期望你的体质会变得比产前更好哦。

－一切follow平衡膳食宝塔－

（原创图文，版权所有）

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噔～噔～噔～噔～

说了辣么多，月子餐最最重要的

就是follow这个膳食宝塔啦

只要每天的营养达标

你可以变出百种花样

可以融入更多的个人喜好

比如你爱吃鱼，她爱吃肉，只要不偏食

菜品上的变动增减调整都是OK嗒

我知道，你们还有很多的问题

可以扫下图的







































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