全橙热运跑倒计时2天关于长跑的注意

全城瞩目

由随州碧桂园冠名

市委宣传部、市文明办主办

随州文明网、随州领秀传媒承办的

以“全橙·热运跑”为主题的健康公益跑活动

即将在后天拉开帷幕

开赛在即

怎样才能跑出骄人的成绩

很多注意事项你都需要提前知晓

穿戴篇

1

不要穿新衣服、紧身衣跑步

　　跑步应穿材质柔软、吸汗强、宽松的衣服

但不要穿新衣服

不少人觉得难得参加这么盛大的活动

特意买崭新的运动服

这样容易摩擦伤皮肤，千万使不得

2

不要穿普通鞋袜参加比赛

普通鞋、袜弹性差

摩擦大，跑不了多久就会伤脚

参加跑步比赛建议穿专门的跑鞋

袜子也应选为跑步设计的吸汗、无缝短袜

3

　“素颜”上阵很伤

　参加跑步比赛不能“素颜”

要涂防晒霜避免晒伤

吃喝篇

1

比赛前三天

　比赛前三天早餐吃面包或者馒头、牛奶

最好吃鸡蛋，确保能量供给

但是避免吃太撑导致胃疼

糯米难消化，豆浆容易胀气，避免吃喝

2

跑之前

因为比赛安排在上午

所以一定要吃早餐

最好是能量足、体积小的食物

吃太撑会加重胃的负担

3

跑步过程中

跑步流汗容易造成盐分流失钙流失，

钙流失易抽筋，身体缺钠易痉挛

所以在跑的过程中可以补充含糖、含盐的饮料或者水

活动组委会在途中设有能量补给站

运动员可以领取饮料和水

4

跑步后

比赛结束当天及此后一两天

不可大吃大喝

避免加重肠胃负担

可吃低脂肪的肉类像牛肉、鸡肉、鱼肉

千万不要吃油炸食品

所以参加完长跑后大吃一顿聚餐什么的都是错误的做法

今天是报名最后一天！

还有最后几个小时

赶紧报名来参与吧！

敬请







































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