都说吃橙子能减肥，但你知道怎么挑吗？
吃橙子可以减肥，是真的吗？
嗯，严格来说，吃橙子本身不会起到很明显的减肥作用。不过，科学已经证明，橙子中的许多营养内容，对减肥可是大大地有帮助哟~
首先，橙子含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。其次，橙子中富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，双管齐下，让你的减肥大业事半功倍！
除此之外，橙子营养丰富，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，是苹果、香蕉的3~11倍之多。每天多吃橙，既可以加快脂肪的带些，又能有效防止营养的缺失，可谓是不折不够的瘦身“圣果”。
不过，吃橙虽然有助于减肥，也需要会选好橙才有效。今天，就来学习一下“好吃又减肥”的橙子是怎样炼成的吧！
糖分=变胖？
看到“糖分”两个字，许多爱美的姑娘可能会忍不住皱起眉头。
其实，以每克果肉中糖分含量为区分的话，苹果所含的糖分平均超过了25克，可谓是果糖“大户”，橙子一般却只有10~15克左右，既甘甜生津，都能充分满足对口感的需求。
毕竟，对于旷日持久的减肥大业来说，如果整天都吃些没味道的粉和糊，谁也坚持不了多久嘛！
况且，橙子不光糖分含量低，其高纤维、高有机酸的特点也有助于调理肠胃，促进脂肪的降解。（如下图）所以，爱美姑娘们大可以放下顾虑，安心吃橙啦！
高纤维=口感粗糙？
提到高纤维食品，大家首先想到可能都是燕麦、高粱、黑米、芹菜等，好像“高纤维”和“口感粗糙”分不开。
其实，所谓的“高纤维”，说的是食物中“纤维质”这种物质的含量高低，和口感没有半毛钱关系！
相反，像橙子这样的水果果肉细腻，进入胃里之后更容易消化，反而有利于人体吸收膳食纤维，控制脂肪合成，改善新陈代谢。
所以，“吃货”们请不要再以减肥为理由委屈自己的舌头和胃了。只要选对了食物，高纤维和口感好一样可以兼收！
怎么才能选好橙？
吃橙子对于减肥帮助这么多，那么，怎样才能选到好吃、营养又减肥的橙子呢？
今天，“橙先生”就来告诉你，选好橙子可以从下面几个方向入手：
1、看“籍贯”：
一方水土养一方“橙”，橙子的品质和产地也有着密不可分的关系！
好的橙子产地，要同时满足土壤、气温、光照等多方面条件。
目前国内来说，湖南、赣南、云南“三南”是优质橙子的主要产地，尤其是云南哀牢山，这里年均温度21℃，光照超过小时，让橙子能晒个饱饱的日光浴，充分合成葡萄糖。
2、看“甜度”：
“橙先生”推荐的橙子，是每克果肉中含糖分11克~14克这个区间内最佳，这种类别的橙子不但酸甜适中、口感更好，还能严格控制日常的糖分摄入，让你放心大胆地尽情吃！
3、“颜值”高：
“橙”先生推荐，大家在购买橙子之前，不仅看橙子的外观是否均匀、色泽是否统一，还要综合评价橙子的果肉是否紧实，细腻。这样买到的橙子不仅甜，口感也更加细腻，有种如沐春风的感觉~
最后，对于想要吃橙子减肥的姑娘们，“橙先生”特地送上了三份健康“橙食谱”
1、橙子日常减肥法
早餐:起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋和1碗粥。
午餐:1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。
下午茶:1个橙子或1杯橙汁。
晚餐:1盘素菜十1碗米饭。饭后1小时吃1个橙子即可。
2、橙子健康减肥汤
橙子连皮切成片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入盐、檀香末、甘草末即可。
3、橙子速效减肥单
早餐:番茄1个，熟鸡蛋1枚，1杯鲜榨果汁。
午餐:蒸蛋1碗，番茄汤1碗，鲜橙1个。
下午茶:鲜榨果汁1杯。
晚餐:番茄1个，熟蛋1枚，鲜橙1个。
当然，“橙先生”最后也要提醒大家：
一定保证营养！一定要保证营养！一定要保证营养！重要的话说三遍！
只有营养充足，才能保证运动和代谢的效率
否则，减掉的体重还会轻易涨回来哟！
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