国内新晋健身猛女,轻松臀推140kg

随着健身行业的兴起，每个行业的很多人都注重着自己的健康。连程序员也不例外了，我们印象中程序员很多都是男生，戴着一副黑框眼镜，穿着朴素甚至很多还秃头。今天这位程序员可不是我们刻板印象中的那样的哦。我们要讲的是来自江苏的新晋女神叫大橙子，可是一位美女程序员，可以说是国产健身女神了。

她能说是新晋的健身女神，那身材可是一绝的。她有着60cm的腰、98cm的臀，还有傲人的上围。这身材可是女生嫉妒，男生的梦中情人。身高，体重斤，这个体重可能很多人都觉得也不是很瘦啊，怎么就女神了。现在的很多人追求的的好身材方向可不是以前那样，一昧的要求自己体重下降。反而现在很多的女孩子是想要丰满，修长有肌肉线条的双腿。

大橙子坚持健身已经很久了，在做程序员的时候就在健身了。后面越接触越觉得很爱，在工作之余就是健身了，还成了网络上小有名气的健身博主。

她体重虽然不是算轻的，但是由于健身她的体脂率很低，肌肉含量却不低。这也让她身上的健身痕迹看起来更明显，看着她的臀腿就知道平常没少锻炼了，完美的腰臀比。身上没有多余的赘肉，凹凸有致，整体看起来就是有点欧美范的身材，不是很夸张但是却刚刚好，性感且有力量感。

大橙子最多的微博动态就是健身了，特别是力量训练，各种器械她都是熟手。在健身房撸铁的时候很多人都觉得她是专业的健身教练，粉丝们都觉得她可以转职当教练了，我想这就是被程序耽误的健身教练了。器械训练让她肱二头肌比很多女生的看起来都要有健美感，背部也肌肉线条也很优越。平常的器械训练少不了，臀腿、背部、手臂都是她常做的。

所以说，女生千万不要害怕器械训练增肌过多，增肌没有我们想象的那么简单。她的大重量训练数据也是很好的，比一些男生都要强。深蹲kg、臀推kg、硬拉kg，这就是“猛女”日记吧，但是这位“猛女”让人赏心悦目。

看完了大橙子的身材，你是不是也想拥有了呢？要想有这样曲线完美凹凸有致的身材，力量训练是少不了的。小编接下来就给大家介绍一套基础的力量训练动作，一起练出好身材。

动作一平卧杠铃推举（15次）

锻炼部位：胸部、胸大肌

器械：杠铃、健身凳

动作步骤

仰卧在长凳上，双脚踩实地板，头部、背部、臀部都平稳的在长凳上。

大腿90度展开，小腿垂直于地面，臀部收紧贴紧长凳，腰部自然反弓。

肩胛骨向内缩夹紧平板，自然下沉肩部挺胸，腹部不需要收紧。

下巴微微的收起，手指全握在杠铃上，松握手腕实。

握杠铃的位置比肩宽2倍，杠铃放置中胸偏下缘垂直向下。

在杠铃推举到最高点时微屈手肘，屈臂时大臂比躯干略低于90度。

眼睛看向杠铃，动作缓慢有节奏，避免爆发力。

动作二颈前引体向上（15次）

锻炼部位：背阔肌

器械：引体向上单杠

两倍宽肩握着单杠，双手勾握并松握杠，头部向后仰头。

伸臂时手肘微屈，胸部保持挺立肩部自然下沉。

双肩后展，腹部不需要收紧，腰部自然反弓吗，身体微微向后倾。

双腿放松自然下垂，向上动作时，注意力集中背部，用背部发力。

手臂尽量放松，手肘向耳背后下方屈伸，到最高点时候，向上挺胸。

胸部贴紧单杠，同时大臂舒展，手肘夹紧背部，达到顶峰收缩的效果，再靠背部力量下落回到起始位置，注意腰部以下保持稳定，动作缓慢有节奏，不需要爆发力的上升和下落。

动作三哑铃深蹲（15次）

锻炼部位：臀腿

器械：哑铃

双手握住哑铃放在肩部上方。

双脚自然站立向外打开，微屈膝盖。

挺胸肩膀自然下沉，下蹲时先屈髋部再屈膝盖，把重心后移。

膝盖可以比脚尖超出一些距离，下蹲到最低点时，挺直腰背。臀部向后下沉，身体向前倾，重心放在脚掌中间。避免下蹲时身体晃动，站立时膝盖抖动。

动作缓慢匀速有节奏，避免爆发力。

结束语

大家可以一起练一下，你才会知道力量训练有多棒。复合型动作能带来的好处是不容小觑的，会健身的人都是不会放弃力量训练，而是热爱力量训练，大橙子也是这样。