柠檬减肥法不靠谱，橙子橘子柚子应该这
近日，有一个研究小组发现：
食用柑橘类水果，可能会有利于并不肥胖、但喜欢高脂饮食的人群；
能够降低心血管疾病、糖尿病以及腹部肥胖的风险。
听得人非常开心啊，毕竟秋天来了，各种柑橘水果也纷纷上市了……
Sir经常把各种柑橘水果，推荐给减肥的朋友们，确实是因为好处不少。
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?富含的抗氧化活性成分：黄烷酮类化合物，能够预防或延缓由肥胖引起的慢性疾病病情发展。
?血糖指数比较低，控血糖有优势：不同橘子的血糖指数一般在30～50之间，柚子的血糖指数约为5。
?富含纤维素、植物活性成分、果胶和有机酸：都有助于缓解血糖上升速度。
?个头大、水分多、好吃！
那减肥的话，柑橘水果该怎么吃？按照《中国居民膳食指南》的推荐，每天应该摄入00～克的新鲜水果。
减肥的朋友，可以再适当减少水果的量，每天吃一个自己拳头大小的量为宜。
橘子
橘子的味道，相对来说比橙子酸，比柠檬甜。一个成人拳头大小的橘子大概有00克。
减肥的话，水果最好选在饭前吃：能够预先提供一些饱腹感，避免一顿吃下去过多的食物。
也可以选择在早餐中吃：也有助于控制总热量。
路Sir提醒：橘子三两下剥了皮就能吃，会有一不小心就吃多的问题。
橙子
橙子，算是柑橘类水果中口味最好的了。品种有很多，比如普通甜橙、脐橙……个头嘛，有大有小。
和橘子一样，饭前、早餐中，吃一个拳头左右的量都不错。
路Sir提醒：对于减肥来说，不推荐喝橙汁（或一切果汁）。
一是橙子榨汁后，是很容易一次喝掉过量果汁的，热量偏高；二是榨汁过程，会造成水果中易氧化的营养物质损失。
柚子
一个柚子大概有3～6斤，而一天吃1～瓣柚子，就差不多了。
柚子，适合多人分享，可能不是那么适合减肥中的单身狗。当然了，如果非常喜欢吃，吃不掉的柚子也还是可以放冰箱慢慢吃的。
路Sir提醒：想做蜂蜜柚子茶？减肥的朋友也请三思。
因为蜂蜜柚子茶，其实就是糖水糖水糖水，千万要适量。
柠檬
柠檬的话，估计只有味觉失灵的奇葩，才能一天吃掉一颗。
如果用一颗柠檬切片泡水，至少能连续泡一周的水，比喝白开水强多了吧。
代替掉甜饮料的话，更是不知不觉就减少了糖，沁心的口味还有点提神。
柠檬减肥法，靠谱吗？
柑橘类水果有着这么多优点，以至于各种以它们为概念的减肥法也层出不穷。
网上较为流行的「柠檬减肥法」就是：
每天大量喝柠檬水，必须搭配15分钟的运动，不必特意节食或禁食零食。
据说其原理是：柠檬酸能够抑制脂肪积聚，柠檬香气能够避免压力进食，柠檬水能够促进血液循环提高代谢力……
但一般情况下，柠檬水都泡得比较淡。所以水里面能有多少成分起作用呢？不喝个几吨的柠檬水，真没什么功效。
此外，少量的柠檬酸有利于胃粘膜的修复，还帮助消化吸收，开味口。
所谓「柠檬减肥法」的本质是，通过喝大量的水，来增加胃的饱腹感，冲淡胃液，试图达到少吃东西、甚至节食而已。
采用这种方式节食减肥，很可能会造成营养不良，减肥反弹。柠檬减肥法不靠谱，什么「橘子减肥法」也都是如此。
葡萄柚
最后要推荐的，是市面上相对卖得少的葡萄柚。路Sir提醒：长期服用某些降压药的朋友，不要吃，容易引起严重的不良反应。葡萄柚还有个很明显的缺点，就是价格略贵，一般要通过电商网上，才比较容易买得到，不那么适合吃土人士。
但是，葡萄柚的口味酸甜，比国产的柚子是要好吃一些的。
葡萄柚还有个名字，叫「西柚」。
明天就是中秋佳节了。团团圆圆的月饼其实没什么可吃的，倒不如吃两个西柚。
西柚tomorrow!
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