橙子橘子柚子应该这么吃

近日，有一个研究小组发现：

食用柑橘类水果，可能会有利于并不肥胖、但喜欢高脂饮食的人群；

能够降低心血管疾病、糖尿病以及腹部肥胖的风险。

听得人非常开心啊，毕竟秋天来了，各种柑橘水果也纷纷上市了……

Sir经常把各种柑橘水果，推荐给减肥的朋友们，确实是因为好处不少。

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?富含的抗氧化活性成分：黄烷酮类化合物，能够预防或延缓由肥胖引起的慢性疾病病情发展。

?血糖指数比较低，控血糖有优势：不同橘子的血糖指数一般在30～50之间，柚子的血糖指数约为25。

?富含纤维素、植物活性成分、果胶和有机酸：都有助于缓解血糖上升速度。

?个头大、水分多、好吃！

那减肥的话，柑橘水果该怎么吃？

按照《中国居民膳食指南》的推荐，每天应该摄入～克的新鲜水果。

减肥的朋友，可以再适当减少水果的量，每天吃一个自己拳头大小的量为宜。

橘子

橘子的味道，相对来说比橙子酸，比柠檬甜。一个成人拳头大小的橘子大概有克。

减肥的话，水果最好选在饭前吃：能够预先提供一些饱腹感，避免一顿吃下去过多的食物。

也可以选择在早餐中吃：也有助于控制总热量。

提醒：橘子三两下剥了皮就能吃，会有一不小心就吃多的问题。

橙子

橙子，算是柑橘类水果中口味最好的了。品种有很多，比如普通甜橙、脐橙……个头嘛，有大有小。

和橘子一样，饭前、早餐中，吃一个拳头左右的量都不错。

提醒：对于减肥来说，不推荐喝橙汁（或一切果汁）。

一是橙子榨汁后，是很容易一次喝掉过量果汁的，热量偏高；二是榨汁过程，会造成水果中易氧化的营养物质损失。

柚子

一个柚子大概有3～6斤，而一天吃1～2瓣柚子，就差不多了。

柚子，适合多人分享，可能不是那么适合减肥中的单身狗。当然了，如果非常喜欢吃，吃不掉的柚子也还是可以放冰箱慢慢吃的。

提醒：想做蜂蜜柚子茶？减肥的朋友也请三思。

因为蜂蜜柚子茶，其实就是糖水糖水糖水，千万要适量。