跟着我越吃越瘦

没有人是靠不吃瘦下来的。

对，没！有！人！

过分节食除了对健康造成危害，还会诱发暴食症，让你变得越来越胖。

你能一天不吃，一星期不吃，那你能一辈子不吃吗？

不要相信什么七天瘦10斤的食谱，减掉的都是水分和肌肉，恢复饮食后会变得更胖！

你只要照我说的做，加上适量运动，很快就能瘦下来。

而且完全不需要饿肚子。

1.多喝水

男人最爱说的一句话，多喝水。但这的确是万金油，多喝水可以帮助身体排毒，有利于新陈代谢。多喝水还能通便，促进消化，增加人的饱腹感。最好就是喝温水，如果你实在不爱喝白水，可以选择花草茶，柠檬水，茶叶水等，但是千万不要放蜂蜜和糖~

2.多吃肉

对，你没有看错！我要你们多吃肉！女人总爱说一句话，我要减肥，不吃肉了。但其实肉是我们很重要的蛋白质来源，其他三大营养素中的两样，糖类和脂肪都能相互转化，只有蛋白质完全需要从食物中摄入。消化蛋白质所需时间是各类营养素中最长的，它能给人带来更强的饱腹感。想要从蛋白质中吸取卡的热量，得消耗30卡来进行吸收。蛋白质的热量消耗比例是30%，而脂肪是12%，糖类是7%。蛋白质的单位热量和糖类一样，都是4kcal/g，而脂肪是9kcl/g。所以多吃蛋白质，比吃糖类和脂肪更“划算”。当然吃肉也有讲究，海鲜最优先，其次是白肉（禽类），最后选择是瘦的红肉（牛羊猪）。肥肉就不要吃啦，都是脂肪，热量很高。

3.用粗粮做主食

只要把你平时吃的米饭，面条等替换成粗粮，你就能在无形中少摄入很多能量。而且粗粮保留了许多精细粮中没有的营养成分，比如不可溶纤维素，这些纤维素无法被人体吸收，它会增加你的排便次数，降低血液中的胆固醇和甘油三酯浓度。另外粗粮的饱腹感很强，吃了更扛饿。推荐的粗粮有：燕麦，糯玉米，紫薯，番薯，山药，紫米黑米等。

4.吃水果，不要喝果汁

水果榨汁喝最大的一个问题是纤维素的流失，喝下去的就是一杯含有大量果糖的糖水。就算是鲜榨果汁，营养素也会丢失，更不要说那些添加了各种甜味素色素的超市果汁了。除了营养素的流失，水果和果汁在饱腹感上也有巨大差异。三个橙子你不一定吃得下，但是三个橙子榨出来的橙汁分分钟就喝完了，无形中就增加了摄入的糖分和热量，不知不觉导致肥胖。

5.来点燕麦麸

燕麦麸是第一个获得美国心脏协会营养食物认证的产品，用来预防心血管疾病和糖尿病。它含有大量的可溶性纤维，可以吸收其含量四十倍以上的水分，饱腹感极强。另外麸皮有助于隔离肠道内的卡路里，使其与粪便一起排出体外，从而减少食物热量的吸收。燕麦麸通常被做成没有味道的燕麦片（不是卡乐比那种很甜的麦片），现在也有一些粉末状的燕麦麸，可以冲水服用。效果都是一样哒。

6.拒绝油炸食品

三大营养素中热量最高的就是脂肪！想要瘦一定要控制油脂的摄入。油炸食品含有大量的油脂，都是热量炸弹！而且高温油炸之后，食物本身的营养被破坏，还会产生各种不好的物质。比如炸薯条中含有高浓度的丙烯酰胺，俗称丙毒，是一种致癌物质。所以无论为了你的健康还是身材，都要少吃油炸食品。实在迷恋那种蓬松口感的话，买一个空气炸锅吧！

7.少喝汤

其实汤的热量很可怕，高盐高油，不知不觉就摄入了很多热量。尤其是肉汤，嘌呤高，还容易引发痛风等症状。最不好的是反复沸腾的汤，比如火锅汤，麻辣烫的汤，千万不要喝。

8.细嚼慢咽。

如果你能保证每口食物都咀嚼20下，那你一顿饭能少吃1/3以上！人体感觉到饱的信号有两种方式，一种是体内血糖升高，大脑发出停止进食的命令。还有一种是胃被机械性的塞饱。吃的太快，食物来不及消化，大脑没有发出停止信号，等到胃先做出反应，这时候已经吃下太多热量了。所以很多人都是吃的时候没感觉，吃完过一会觉得特别涨。胃是真的会被撑大的！细嚼慢咽，好好享受食物吧！

9.按时吃饭

千万不要因为减肥而不吃晚饭！假设我们最后一次进食是下午两点，那么到第二天吃早饭的时候，已经有十几个小时没有进食了。先不说你到了深夜会不会因为太饿而忍不住吃夜宵，如果身体处于饥饿状态，它就会吸收比平时更多的热量，久而久之反而会变得更胖。除了要按时吃晚饭，早饭也是很重要的一顿。你好好吃了这两顿，中午倒是可以少吃一点。

10.定期给自己放纵的机会。

有张有弛才能更持久嘛，如果你连续六天都有遵循健康食谱，那就可以奖励自己一天，想吃什么吃什么！但是一周只能一次哦，多了就没用啦。定期的放纵日可以有效防止暴食，同时增加减肥的动力。

总结一下，我们该吃什么！

排名有先后，从前往后吃??

烹饪方法也很重要，尽量水煮，清蒸。炒菜少放油。

多吃：深海鱼（三文鱼，鳕鱼，鲳鱼等），魔芋，海带，鸡蛋，虾，蟹，各种甲壳类，脱脂牛奶/酸奶，河鱼（黑鱼，草鱼等），禽类（鸡肉火鸡鸟肉，但是不要吃皮），瘦的牛肉，兔肉，番薯玉米等粗粮，全麦面包，各种蔬菜，各种豆类豆制品，低脂乳酪，坚果（适量，热量高），

少吃：猪肉，羊肉，肥牛，鸭肉，鹅肉，动物内脏，土豆，白米饭，面条，白馒头，西瓜葡萄等糖分高的水果，各类甜食（比如面包蛋糕奶茶冰淇淋），油炸食品/零食，含糖饮料/调味乳，高热量沙拉酱（凯撒酱，千岛酱等），辣酱。

如果你还是拿不准要怎么吃，可以留言问我~