全身果蔬营养地图，您知道不同部位都该

　　新鲜的水果和蔬菜对我们的身体健康有着莫大的好处，不仅可以帮助我们补充很多维生素，而且还能有效预防很多种疾病，让我们保持身体健康。

养护头发的果蔬

１．蓝莓

　　蓝莓中维生素C的含量是非常高的，不仅可以帮助我们补充身体能量，还有一个最大的特点，就是帮助血液供血给头皮毛囊输送营养，头发就能吸收到足够的养分。

２．扁豆

　　扁豆当中含有丰富的蛋白质、铁、锌、生物素等物质，可以帮助我们少生白发，因为这些微量元素是我们的身体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的最基本物质。

３．红薯

　　红薯可以养护我们的头皮，因为红薯当中含有丰富的β—胡萝卜素，可以转化成维生素A。缺少维生素A，上皮细胞可发生退化，粘液分泌减少、皮肤变得干燥、毛囊周围出现角化。

养护脸部肌肤的果蔬

１．猕猴桃

　　我们肌肤上的雀斑大多数都是由皮肤当中的黑色素生成的，所以可以吃一些猕猴桃。猕猴桃当中富含维C，可以干扰黑色素生成，消除和预防肌肤雀斑。

２．苹果

　　苹果当中含有丰富的果胶，有助于调节肠道蠕动、排宿便，还可以延缓肌肤衰老，让肌肤保持细嫩红润。

３．西红柿

　　西红柿当中含有的番茄红素可以保护我们皮肤当中的胶原，还能使肌肤展平皱纹，更加细嫩光滑。

４．桑葚

　　桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物素等成分，具有多种功效，被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。常吃桑椹能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的功效。

美白牙齿的果蔬

１．橙子

　　橙子是一种颜色鲜亮的水果，含有丰富的柠檬酸，适量吃些橙子，对牙齿会起到美白作用。

２．西瓜

　　西瓜当中含有丰富的维生素C，有利于铁的吸收，它还是很天然的抗氧化剂，可以防止牙齿的老化，除此之外还能保护牙龈。

保养五脏的果蔬

１．银耳

　　银耳是一种名贵的滋补品，可以帮助我们宣肺润肺，化痰止咳，还能平喘，很多人都用银耳炖雪梨，这样就可以很好的养护肺部。

２．包菜

　　包菜入肝经，可以保养我们的肝脏，利肝明目，柔肝疏肝，有助于治疗两胁胀痛，还能缓解心烦易怒。

３．南瓜

　　南瓜入脾经，对应我们身体的脾胃和口腔，可以健脾益气，消食开胃，能治疗胃部疼痛等。

４．红枣

　　红枣入心经，对于我们身体的心、小肠、舌头等，可以补心止痛，缓解心悸气短，胸闷和胸痛等症状。

保护指甲的果蔬

１．樱桃

　　樱桃当中含有丰富的铁元素。很多人的指甲颜色暗淡无光，这个时候我们就需要补充铁元素了，樱桃可以让指甲拥有健康的颜色。

２．香蕉

　　很多人指甲剪过以后长得很慢，这是因为我们的身体内缺乏维生素B造成的，维生素B可以促进细胞的代谢，因此建议大家多吃一些富含维B的香蕉。

能美化腿部的果蔬

１．菠菜

　　多吃菠菜可以让我们的血液循环变的更加顺畅活络，这样就能自然而然的将新鲜的养分和氧气送到双腿上了，可以有效的恢复腿部的活力和元气。

２．葡萄柚

　　葡萄柚当中有很独特的果酸，富含钾，而热量低，所以我们平时多吃一点葡萄柚，有健腿的效果。

　　生活中的果蔬种类繁多，其功效更是不少，多多了解这些果蔬的作用，吃对了我们的身体才更健康。

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