乐动体育女生健身的目标和想要达到的效果应

很多人对健身房的印象还停留在喜欢肌肉力量的男性运动，事实上，已经有很大一批女生成为了健身达人。

对于女生来说，健身一般都不是想要一身肌肉，毕竟男女审美有差异。然而，这并不妨碍女生加入到健身的行列中，只要找到适合自己的方式，就能够收获很多前所未有的体验，那么，女生的健身行动，应该朝着哪个方向发展呢？健身一个月，会有哪些效果呢？

1.体脂率下降

健身建立在对自己身体素质有所了解的基础上，然后逐渐找到适合自身的运动方式。对于那些总是忧愁自己的体重，并且实际上体脂率也的确偏高的女生来说，健身是个减脂的好方法。

每天坚持半个小时以上的有氧运动，一个月下来，不能说体重骤降几十斤，这不现实。但瘦个几斤的概率还是非常大的，我们的体脂率就会下降一些。

2.柔韧性更好

很多年轻人久坐办公，导致身体肌肉比较僵硬，关节也不灵活。

通过健身，能够让我们的身体运动起来，并且在这个过程中，收获运动的诸多乐趣——通过运动，刺激大脑分泌一些令人愉快的因素，是一种非常不错的体验。除此之外，比较明显的变化就是，我们能够感受到身体的柔韧性变好了，不再那么僵硬。

3.身体耐力提升

一个人能够持久运动，并且快速从运动中恢复，要看这个人的耐力如何。

对于经常不运动的人来说，慢跑几分钟就会气喘吁吁，而那些有经验的训练者，动辄跑半个小时也游刃有余。这些差异除了先天体质的不同，更多的就是后天的运动习惯导致的。

对于女生来说，坚持健身一个月，身体耐力会有所提升。

要想达到最好的健身效果，除了坚持去健身房，不要偷懒持续一个星期，我们在饮食方面也应该有所侧重。大多数女生都无法抗拒零食的诱惑，如果吃得不对，不仅很难瘦下来，健身效果也会大打折扣，乐动体育建议大家考虑选择以下几类零食：

1.富含维生素的水果

水果可以为人体提供丰富的膳食纤维、维生素及其它营养，而且热量也比较低，如橙子、草莓、樱桃、柑橘、青枣、圣女果、猕猴桃、番石榴、山竹等水果，轻松补充机体日常所需营养。

2.牛奶及其制品

健身期女性日常需摄入更多的蛋白质，才能满足机体日常蛋白质需求，牛奶及其制品，如酸奶，富含人体日常所必需的蛋白质、钙，以及其他多种矿物质，而且容易备人体所消化吸收。不过需注意的是，日常并不建议在空腹的情况下食用牛奶，因为那样会被当成一般的热量食物消耗掉，导致营养成分难以被机体充分吸收。

3.五谷杂粮类零食

五谷杂粮能够提供人体必需的大多数营养素，是饮食中的基石，是膳食纤维的主要来源，其实，健身期女性日常也可以适量吃些五谷杂粮类零食，以及时补充身体的日常消耗，还能有效增强饱腹感，如豆类、小麦、豆类、玉米、薯类等食物所制成的全麦面包、燕麦饼干、五谷杂粮薄饼等。

4.果干、坚果类食物

健身期女性每日也可以吃一小把果干、坚果类食物，果干、坚果类食物富含蛋白质、维生素、膳食纤维、钙、铁等矿物质，如葡萄干、杏干、草莓干、蔓越莓干、红枣等果干，杏仁、松子、榛子、板栗、核桃等坚果。