经常熬夜睡眠差,3种零食是天然失眠物,
《“健康中国”规划纲要》中曾提出，要努力实现从以治病为中心向以健康为中心转变，从以“治已病”为中心向以“治未病”为中心转变，从疾病管理向健康管理转变，但是现代社会生活节奏的加快，使越来越多的人出现了严重的失眠，造成失眠的原因有很多，但最重要的是以下几点原因：
1、多痰内阻
从医学角度来看，人体每晚3-5点是肺部排毒的关键时期，这段时间醒来的人大多是体内气血问题。
痰多的人经常心烦意乱，经常伴有头晕和大便粘稠。平时也会觉得口渴口苦。
这种失眠症应少吃引起上火的食物，发生这种情况时应加强体育锻炼，多吃泻火清肺的食物。
2、年龄因素
人的一生一定会失眠，这种情况和年龄因素密切相关。大多数老年人会觉得很烦躁，精力不再充沛。
这是因为人到了45岁，身体的基础代谢和内分泌系统中分泌的助眠因子或褪黑素会不断减少，身体代谢功能出现紊乱。因此，体内助眠物质分泌少，精神状态差。很多老年人经常选择一些助眠剂来增强睡眠时间，这是一种错误的做法。睡眠质量不仅取决于睡眠时间，还取决于睡眠状态。最好的解决办法是通过平时的调整和平时更加注意提高免疫力。
3、心理因素
经常睡不着的人会害怕睡觉，觉得睡觉是极其痛苦的。经常这样的人会陷入抑郁和不安，严重的会导致精神问题。因为人类喜欢可以控制的东西，所以他们感到安心。如果他们睡不着觉，他们会陷入自我怀疑的状态。
假如你经常压力过大，工作负担过重，晚上经常失眠，千万不要担心，要相信自己能克服失眠，不要借酒消愁，酒精对失眠的作用只是暂时的，长期借酒助眠会影响身体健康，对自己和他人都不利。
医生提示：家中这3物有损睡眠健康，平时少吃
1.无根豆芽
事实上，豆芽生长都是有根须的，但由于处理起来比较麻烦，所以有人想到了无土栽培的方法。事实上，这些豆芽都洒上了除草剂，这样可以避免根须生长过多，给人一种清爽可口的感觉，但是这些豆芽中的有害物质对于睡眠健康是没有帮助的，常吃还会导致失眠的产生。
2.腌制食品
如今，许多人喜欢自己做一些食物，尤其是腌制一些菜肴。如果他们在日常生活中吃太多腌制食物，食物中的亚硝酸盐很容易在体内产生胺化反应，从而对健康和睡眠质量产生严重影响。要想睡眠健康平时应该多补充一些含有贡栖赤芝的营养物质来帮助睡眠健康。这是一种植物成分，能够清除体内自由基的同时修复脑部受损神经系统，帮助改善失眠多梦、神经衰弱的情况，对于提高睡眠质量来说有重要帮助，常吃能从根源上彻底改善失眠。
3、久泡的香菇
平常生活中干蘑菇能够延长其保质期，所以许多蘑菇类物质都需要泡发后才能食用，但平时生活中如果吃一些长时间泡发的蘑菇类物质会损害大脑的正常功能，而且这种物质会产生一些酵菌酸类物质，对大脑中枢神经系统会产生一系列问题，导致大脑神经系统紊乱，并容易成为人体癌变的加速剂。
研究失眠50年，平时3件事少做有助于睡眠健康
1、少睡前喝酒
很多人习惯于在睡前喝点小酒。这样睡觉会更舒服。实际上，这是个错误的想法！无论是红酒，白酒还是啤酒，睡前都不宜饮用。虽然酒精可以使人迅速入睡，但代谢后的酒精会影响后半段的睡眠质量。另外，摄入大量酒精还容易引起睡眠不踏实，醒后头痛，精神不佳，对肝脏的伤害也很大。
2、睡前少激动
睡前，切忌娱乐过度！夜间劳累过度，娱乐过度，或睡前不规律的剧烈运动，都会导致出汗过多，从而导致心血不足，进而影响睡眠质量。
另外，还能使大脑控制肌肉活动的神经细胞，表现出极强的兴奋性，这种兴奋性在短时间内不会平息，造成睡眠困难，影响身体健康。
3、睡前少憋尿
很多人在睡觉之前，明明有尿意，却不愿意去厕所，以为忍耐就算了。这样的结果，常常是早晨被尿憋醒。长此以往，会导致膀胱内储尿过多，同时由于压力升高，使尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引起肾盂肾炎、前列腺炎等疾病。
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