明明在减肥,却越减越胖,减肥期间到底该如

在减肥期间，只要能管住嘴，迈开腿，并且长时间坚持下来，减肥也并不是那么困难，但是为什么还是那么多人瘦不下来呢？除了盲目节食和运动外，对食物的选择还是有一定要求的。记住这些食物，让你身材快速瘦下来，体重暴跌不反弹！

主食：

糙米

糙米的口感和精米的口感很像，它没有经过太多加工，保留了些许外层组织，富含氨基酸，B族维生素等多种有益成分，营养价值是精米的好几倍，饱腹感也更强。一般超市就可以买到，最好浸泡一夜，

燕麦

燕麦是一种低糖高营养的食物，能够有效减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，降低胆固醇。同时它可以预防和控制肥胖症。图方便的话，可以买快熟或即食的无糖无添加的燕麦片做早餐，用牛奶冲泡，口味更佳。

小米

小米含有胡萝卜素，维生素和蛋白质，不仅利于消化，加速代谢，还非常适合肠胃不好的人群。可与南瓜搭配煮成粥，具有补脾胃，补肾，安心养神，滋阴养颜的功效。

蔬菜：

土豆

很多人都把土豆当蔬菜，其实它是一种主食，碳水化合物和蛋白质含量都比米饭低一点，能促进脾胃的消化功能，含有丰富的膳食纤维，有助促进胃肠蠕动，疏通肠道。如果饭菜中有土豆的话，一定要适量减少主食。不要油炸，可以蒸煮做成健康的土豆泥。

玉米

玉米是很常见的优质主食，热量低，脂肪低，纤维素含量高，缓解便秘，降低胆固醇，降压降糖。它还含有丰富的维生素A、维生素E与氨基酸，这些成分都具有抗衰老的作用。玉米须可以用来泡水，有清热消暑，利尿消肿的作用。但玉米食用时应充分咀嚼，不然可能会导致消化不良。

韭菜

韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

水果：

苹果

苹果是最常见的水果之一，苹果有助于减肥是因为它是一种低热量高纤维的食物，而且在苹果中富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。

橙子

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c，纤维多，热量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。因为橙子富含纤维，多食有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃，减少体内积聚毒素，从而有助减肥！

番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，属于低脂低热量水果，而且含有的碳水化合物也是比较少的，十分适合减肥人士吃，可以大胆吃！番石榴膳食纤维丰富，能起到刺激肠道蠕动的作用，有利于帮助体内毒素的排出，对于减肥有帮助。而且饱腹感很强，能帮助减少其他食物热量的摄入。

木瓜

木瓜内含木瓜酵素，不仅可分解蛋白质、醣类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。

肉类：

牛肉

这是健身教练非常推荐吃的肉，因为牛肉蛋白质所含的必需氨基酸丰富，而且含脂肪和胆固醇较低，很适合需要减脂增肌的人士食用。

鸡胸肉/去皮鸡肉

鸡胸肉是在胸部里侧的肉，优质蛋白质含量较高，且容易被人体吸吸收利用，也是减脂增肌的好食物。

鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。因此减肥期间可以多吃一些鱼肉。具体请参考上面海产类食物的推荐喔。

虾

虾肉是一种蛋白质很高并且脂肪含量较低的食物，在减肥期间可以放心大胆地吃。虾壳也可以吃的喔，虾壳的营养成分是大量的钙和优质蛋白质。

看到这里就结束啦，那你的减肥餐都选对了吗？欢迎在评论区留言~

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