女人抗衰老的4个生活秘诀,每天做到2个以
健康是一切的基础，健康，是一生一世的事。为家庭、为工作奔波了半辈子，年龄的痕迹却也悄悄攀上你的面庞。
未雨绸缨也许听来老套，但正确的对待自己的身体却有绝对的必要；更重要的是，什么时候开始都不嫌晚。如果你也总无数次下定决心却总是三分钟热度，那么从这篇养生文章开始，对自己狠一点，爱自己多一点！
生活中有各种各样的挑战需要我们全力以赴地去面对，但是长时间精力充沛地工作和生活并非易事；
相反，许多人都有过在一段时间内情绪低落，容易疲劳，有想运动，失眠，头痛，注意力不集中的经历，有人甚至长期或经常出现这种情况，如何改变呢?美国一些医学专家对这种现代人的通病进行了研究，并提出了一系列简便易行的改善方法：
女人抗衰老的4个生活秘诀，每天做到2个以上，你也能逆龄生长！
一、抗光老化
抗光老化这个大家都不陌生了
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紫外线中的uv会造成体内自由基的过度分泌
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抗老，首先要减少体内的自由基，因此防晒是最直接有效的抵抗方法，养儿不防老，防晒才防老这句话已经充分说明了防晒的重要性。
在防晒策略上，我们可以采用外用防晒+涂抹防晒两种方式，现实已经到了冬季，很多女生对于防晒已经松懈了，千万不能这样，冬天的紫外线同样会伤害皮肤，平时我们可以带防晒帽搭配防晒霜来使用，防晒霜女生真的一年都不能断的。
二、多吃能够清除有害自由基的食物：
如富含抗氧化成分的物质，包括葡萄、蓝莓、李子、西梅、柠檬、橙子、柚子等新鲜水果，尤其是从多数女性的生理结构上来看，25岁后机体开始衰老，随着年龄增长机体清除有害自由基的能力越来越差。
以至于在后期无法正常的新陈代谢，当体内形成越多的自由基后，皮肤的状态也就会越差。所以，建议女性不管你现在在哪个年龄阶段，都应该学会护肤了，多摄取食物多糖，对抗衰老十分有益。
当然，不需要你涂抹多么昂贵的护肤品，从身边的小事做起，多吃能够清除有害自由基的新鲜水果据最新版《中国居民膳食指南》标准，每天成年人吃水果摄入量在~g范围之内，就是身体健康的标准。
三、选择渗透性较好的面霜
面霜是我们日常护理中十分重要的一部分，它的功能在于能从皮肤表面锁住水分。
当你睡眠不充足时，如果你的面霜能很好渗透，能给你很好的滋养效果。若面霜太黏稠，不易渗透，则容易堵塞毛孔，产生痘痘、黑斑等问题。
四、每周锻炼3次以上
健身锻炼可以促进细胞再生，强化体能素质，减缓身体衰老的速度。身体过了30岁肌肉就会开始流失，心肺功能也会下降。
我们需要培养运动的爱好，适当做一些有氧运动跟抗阻力训练来提升肌肉维度、强化心肺功能，每周锻炼3次以上，这样你才能保持年轻的状态，减缓皱纹的出现，保持冻龄的颜值。
众所周知，运动减肥是一种很好的减肥方法，而且也经过科学研究表明，在20分钟内的运动，人体是完全可以依靠摄入食物转化的葡萄糖供给能量，根本就不需要动用人体脂肪。只有当人体的运动超过20分钟后，人体才有可能会动用脂肪，从而去源消耗脂肪，达到减肥的目的。因此，如果减肥者这只是在20分钟内的运动，那么根本没有产生任何减肥效果。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
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