吃燕麦真的会回奶吗聊聊哺乳期饮食和禁忌
前段时间燕麦饼开团，很多人担心哺乳期不能吃燕麦，会回奶，百度一下，发现那么多所谓“回奶”的食物禁忌，可我怎么就那么不信呢，在英国生产时，产妇的早餐里就有燕麦粥，难道医生不知道燕麦“回奶”？到底燕麦（麦片）会不会回奶？哪些食物会回奶？哪些食物促进产奶？以下是我了解到的，资料来源于NHS，Babycentre,和国外哺乳顾问的文章。
燕麦真的会回奶吗？
相反，有些国家的传统认为每天一份早餐麦片可以促进奶量，许多哺乳顾问建议用吃燕麦片的方式来增加母乳供给，虽然目前尚未有确切的研究证明这一点，每个人身体的反应也不一样，但能确定的是，燕麦是铁的很好来源，产妇贫血、缺铁可导致降低母乳供应，因此，从这方面讲，吃燕麦确实有可能增加一些女性的乳汁供应。（包括麦片、燕麦粥、燕麦饼、燕麦曲奇等等）。
燕麦有副作用吗？
燕麦还可以降低胆固醇，调节血压，缓解便秘，基本上没有副作用。但是有些宝宝对小麦、大豆、燕麦、鸡蛋、牛奶等食物过敏。如果怀疑过敏，哺乳妈妈可停用1-2周观察反应。
那么哪些食物会导致回奶呢？
疲惫、抑郁、饿肚子、饮酒、药物、草本等。
疲惫和抑郁会影响母乳产量，让家人帮忙看护宝宝，争取白天多补充些睡眠。
关于饮酒，有些国家传统认为喝啤酒会增产，但实际上酒精会抑制泌乳反射，偶尔为之舒缓情绪可以，但要控制量和度。
抗组胺药，减充血剂和利尿剂都可以对母乳供应产生负面影响。
薄荷、鼠尾草茶等草本被认为有回奶功效，香菜是一种利尿剂，但是平时烹调使用少量香菜并不影响，大量吃香菜的情况也不多见吧。
人参由于对宝宝存在潜在的危险所以也是要避免。
那哺乳期应该怎么吃好呢？
英国NHS建议
1.每天至少5种蔬菜和水果，不超过ml的纯果汁（不加糖）。
2.淀粉类，如全麦面包、面食、米饭和土豆。
3.大量的纤维，如全麦面包、早餐麦片、大米。豆类如大豆和扁豆，水果和蔬菜，这些可以防便秘。
4.蛋白质，如瘦肉、鸡、鱼、蛋、坚果、果仁儿、大豆食品。
5.每周两次鱼，包括一次油性鱼类。研究表明，AA（欧米茄6）和DHA（欧米茄3），在母乳中天然存在，对婴儿的大脑、眼睛和神经系统的发展具有重要意义。吃富含长链多不饱和脂肪酸（LCP）的食物如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼，可保证母乳中的LCP含量。每周不超过两份油性的鱼肉，不要吃鲨鱼、旗鱼和马林鱼，因为含汞较高。
6.乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。牛奶对增加母乳产量没有什么直接关系，但是这些含有钙，也是蛋白质的来源。
7.喝大量的液体
8.建议每天补充10微克维生素D，并通过吃多样和均衡的饮食得到你需要的其他维生素和矿物质。
哺乳期在食物上没有什么禁忌，包括怀孕时不能吃的比如软奶酪等现在都能吃，但是有些食物可能对有些宝宝有影响，比如：
咖啡里的咖啡因会让宝宝兴奋，影响睡眠，每天不要超过毫克，通常一杯大概毫克。
这里有个咖啡因含量表作参考，正常人一般应该不用担心吧，谁会在喂奶期间还每天喝两杯咖啡、4杯茶呢。
一杯过滤咖啡含有毫克咖啡因
一杯速溶咖啡含有毫克咖啡因
一杯茶含有75毫克咖啡因
一份能量饮料含有80毫克咖啡因
克纯巧克力含有最高至50毫克咖啡因
一罐可乐饮料（毫升）含有40毫克咖啡因
关于花生，目前没有任何资料证明哺乳期妈妈吃花生会引起宝宝对花生过敏。
甘蓝菜，洋葱，大蒜，西兰花和萝卜有可能会导致宝宝胀气，虽然这方面的证据薄弱，很多人吃了也没有对宝宝有影响，如果吃奶后宝宝不安或大哭，那么这些蔬菜可以先规避一下再观察。
柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子等是很好的维生素补充，但是新生儿的肠胃消化系统还不能很好的接受这类水果，所以哺乳母亲不宜多吃，这类的果汁也应适当避免。
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