想在夏天之前快速瘦下来这么做就对了
首先按照我的执教经验去做，每个人都在夏天来临之前达到自己想要的身材。
健身房数量最多的跑步机“瘦”现在被越来越多的人特别是美女挂在嘴上，那么要怎么才能瘦，怎样才能瘦的更美，就像模特那样
要瘦就需要减脂，那减脂的有效途径就是做有氧运动，提到有氧大部分人首先会想到的是跑步，不可否认的是跑步确实是有氧运动的一种，而且是最普遍，最为大众所认知的有氧运动，除此之外有氧运动也包括跳绳，单车，有氧操，广场舞等等低强度，持续时间长的运动。我在健身房执教过程中发现其实跑步的减脂收益相对来说是最小的，这也是为什么许多人去健身房跑了一两个月没什么效果的原因。
说到跑步，可能许多人都听过“跑步要跑20分钟以上才会有效果”之类的话，虽然这句话说的不严谨，但是还是有一定的科学依据的，我们人体在进行有氧运动的过程中，大概刚开始的20分钟左右的时间，我们身体都是主要靠体内的糖原来提供能量的，这个阶段脂肪的供能比重是特别特别小的，甚至说已经到了可以忽略的地步了，所以才会有人说出这句话。那么在20分钟后呢，脂肪才正式进入供能阶段，可是许多人在跑20分钟后就已经累的不行了，然后咬牙坚持十几分钟就结束了自己的一次减脂计划，其实这样的减脂效果是非常非常低的。
那么基于这一点呢，我们就可以在有氧运动的前20分钟时间里，做一些无氧训练（就是大家用来在跑完步坐下来休息的器械）。因为无氧运动消耗的就主要是我们体内的糖原，所以我们先做无氧运动消耗掉体内的糖原然后再去做有氧，这样不仅可以使我们的有氧做起来更高效，同时还能提升我们的肌肉质量，使我们的身体线条感更强，提高我们的基础代谢，坚持下去还会养成易瘦体质哦！
女性更推荐力量训练哦换句话说：有氧可以使你变瘦，无氧可以让你变美！
所以我们在减脂阶段我们需要先做无氧运动，然后再去跑步，减脂效果加倍哦！
那么在以上的基础上，还有一种方式会让减脂效果更上一层楼。首先先做力量训练是不变的前提，然后将有氧变换成新式有氧——高强度的间歇性训练（HIIT，tabata)。
tabata中的战绳训练以tabata举例：全力以赴20秒动作，再加10秒休息，循环往复20分钟，燃脂的效果可是比一个小时的跑步还要好很多哦，当然这里的动作会有很多很多种，下面是我让我的会员做的一套动作：20秒战绳+10秒休息+20秒波比跳+20秒壶铃摇摆+10秒休息等。当然这里的动作是可以随便换的，但多关节，多肌肉参与的动作效果更好一点。这种新式有氧的最大优势在于“运动20分钟，燃脂24小时”。
会员体测对照表这是我的一个会员的体测数据，大家可以看到13天的时间，肌肉含量上升2.3KG，体脂下降3.4KG，虽然总体重没有变多少，但是会员确实看起来瘦了很多(同质量的脂肪体积是肌肉的3倍)。
我让他用的就是我说的这种减脂方式，最后再送一个福利！饮食上的参考方案（可操作性强，效果也不错）：
早餐：白煮鸡蛋(鸡蛋糕)或一袋脱脂牛奶，全麦面包四五片(g左右)，任意水果一个，香蕉，橙子最好。或者燕麦片一碗，加鸡蛋一个
午餐：拳头大蒸土豆一个，或者玉米一个，或者拳头大蒸南瓜，或者一小碗米饭或面条加半个馒头，鸡胸肉g左右(大概是超市买的一大块的一半)，蔬菜
4点加餐鸡蛋一个，或者脱脂牛奶一袋，坚果如板栗之类不要超过十个
6点晚餐土豆，南瓜，山药，红薯等粗粮最好，加蔬菜(少油，少盐，)，水果
晚上玉米一个，或牛奶一袋，或水果不饿可以不吃，
一周可以有一天随便吃
欢迎大家
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