你能把脂肪转化为肌肉吗

简单地说，你的身体不能把脂肪转化为肌肉。反之亦然:你的身体也不能把肌肉变成脂肪。

脂肪和肌肉是两种不同类型的组织，一个不能直接转化为另一种组织。

“我能用的最好的比喻是，你不能把橙子变成苹果，”然而，一个人可以做的是减掉脂肪，并获得肌肉作为两个独立的过程。

为了减肥，你必须减肥，减肥需要燃烧更多的卡路里。

“这是热力学第一定律的基本推断，”这说明能量，包括你所吃的卡路里，是守恒的;它不会出现或消失，而是简单地改变形式，无论是燃烧到燃料的身体功能，还是储存为脂肪。

一遍又一遍地”,已被证明在高度控制…的研究中,“。

但要想在不失去肌肉的情况下减掉脂肪，你必须吃正确的食物:如果你减少了热量摄入，而没有摄入足够的蛋白质，体重的减少不仅会导致脂肪的减少，也会导致肌肉的减少。

“研究表明，低蛋白摄入量(同时减少热量)会导致肌肉加速流失。”为了弥补饮食中蛋白质的缺乏，身体不仅消耗脂肪，而且还会肌肉，这是由蛋白质构成的。当这种情况发生时，你的肌肉细胞会萎缩。

为了防止这种情况发生，建议那些正在努力减肥的人，而不是肌肉消耗掉每天每磅体重0.8克的蛋白质。例如，一个体重磅的人。每天吃大约克蛋白质，相当于三杯切碎的鸡的蛋白质含量，也就是3.5盎司的鸡胸肉。(当然，不是所有的蛋白质都来自一个来源!)，这是每个举重者所需的蛋白质含量，这是一项运动，它是减肥的关键，同时也不会失去肌肉。

举重构建肌肉

为了获得肌肉，你必须做两件事:吃足够的蛋白质，进行阻力训练(你的肌肉反对力量)，比如举重，对肌肉征税从而刺激增长。除了举重，其他形式的阻力训练还包括与抵抗乐队合作，抵抗自己的体重，通过诸如蹲举和俯卧撑等练习。

在减肥的过程中，进行阻力训练是获得肌肉的必要条件。“你当然应该每周至少增加两次体重，锻炼你所有的主要肌肉群，减缓肌肉的流失。”当你的肌肉变得更强壮时，你的肌肉纤维在一个叫做肥厚的过程中会变得更大。

虽然有氧运动通常是健康的，但它对锻炼肌肉并不好，至少在锻炼的早期阶段还不够。“唯一的方法就是不断地增强肌肉。”然而，在有氧运动中，一个人可以对他或她的肌肉征税是有限度的，这不足以使肌肉变大。

肌肉中脂肪吗?

你可能会担心，如果你从健身房抽出时间，你会变得肌肉松弛。这是一个合理的担忧。

但这并没有发生，因为你的肌肉变成了脂肪。更确切地说，如果你没有举重或做一些阻力训练，那么你就不会与年龄相关的肌肉损失进行斗争，这就是所谓的肌萎缩症。

从30岁到40岁之间，人们自然开始失去肌肉。更具体地说，一个人的个人肌肉细胞，叫做肌肉纤维，开始死亡。

所以，当人们变老的时候，如果他们运动少，继续吃同样的量，或者吃得更多，那么他们也会因为失去肌肉而增加脂肪。

然而，与年龄相关的肌肉损失“可以被削弱，如果你举重的话，就完全消失了，特别是如果你开始早起的话，。其他形式的阻力训练也可以抵消肌肉减少症。“这是一种原则的功能，如果你使用它，你就不会失去它。”