好消息钟南山晒早餐照,建议早上吃这些食

好消息！钟南山晒早餐照，建议早上吃这些食材，网友：难怪身强力壮！

钟南山院士在之前的讲坛就讲解了自己的饮食习惯，不仅仅强调了每天所需要的补充的能量，还说明了：“早上要吃得好，中午得吃得饱，晚上得吃得少”，这一个问题，在早上的时候，我们摄入的能量就需要占到全天的30%左右，因为是早上，所以钟南山院士也是针对于早餐，他每天吃得最好的就是早餐了，并且分享了他的早餐照，还说了：“你们可能吃不下”！因为钟老长期运动的习惯，让他保持了身强体壮，并且胃口也非常好！

钟南山院士在采访的时候也说了一句话：“我最不同意的就是早餐马马虎虎”！

其实光是这一点就有绝大部分的人做不好，比如我们年轻人，一日三餐都不固定，常常是早饥晚饱的，对身体影响非常不好，但是又很难做到，所以在早餐这一点我们真的要更“注重”一些才行！

一天的早餐要怎么吃呢？我们吃不了像钟南山院士那么多，但是我们可以按照自己的口味和需求来搭配这些食材！

“两个橙子，一个蛋黄、几个蛋白，两片面包+芝士，牛奶+全麦饼干，一碗红豆粥”大家有在减肥或者健身按照这个搭配也是非常好的！

一，果蔬搭配和主食的早餐

在早上的时候，有水果和蔬菜的摄入也是非常好的，加上鸡蛋的营养，一早上的能量摄入是非常够的了，有面包、有鸡蛋、有牛奶、有果蔬！各方面的营养都能得到很好的摄入！

水果也是非常好的一种，尤其是橙子，维生素含量非常高，钟老还小开玩笑说，橙子有些小贵呢！其是橙子错开季节确实有点小贵呢！不过在这个季节我们国内也有上市的，这是时候的橙子新鲜又实惠！大家可以考虑还是多吃橙子哦！

二，主食加粗粮的早餐

很多女生或者减肥的人士，觉得我胃口并没有那么大，只想吃一些清淡的，可以试一下一碗杂粮粥，再加上粗粮饼干，这餐有些清淡，建议多加2个鸡蛋，这个饼干如果平时想吃东西也可以吃一些这样的粗粮饼干，因为钟南山院士本身也是不太爱吃粗粮，但是他还是坚持每天都吃粗粮！我们也要多吃一些粗粮哦！

在粗粮粥这方面的话，煮红豆粥和其它杂粮的粥都是可以的，我们可以根据自己的口味来搭配粥，但是这个粗粮饼干，我经常会买的就是这款，因为口味和口感也都比较不错，我还想着同事减肥怎么老是吃饼干呢，后来一问原来吃的是杂粮饼干，怎么吃都不怕长胖，关键是嘴馋想吃东西，完全可以多吃这杂粮饼干，携带方便并且价格也还算良心，备上一些搭配早餐和当个小零食都很奈斯！

三，三明治加牛奶

很多人说，早上我煮不了那么多东西，其实我们平时做上一个三明治各种营养也是非常全面的，夹着有蔬菜和鸡蛋，加上两片芝士，也是非常不错，再热上一杯牛奶，也非常快手，我最喜欢的就是快手的三明治了，制作快捷，而且封起来有时候还能当一下便携的简易午餐！

我们在钟老院士的食谱里面可以看到，他虽然不喜欢吃粗粮，但是早餐上还是经常有粗粮，因为粗粮饱腹感也是比较强的，膳食纤维纤维可以丰富，可以帮助我们肠道的蠕动，防止便秘。

我家比较爱吃的还是粗粮面包，虽然口感并没有其它面包那么好，低卡低脂0蔗糖确是它最好的优势，经常吃粗粮面包对身体确实有很大的益处！

今天就给大家分享一下钟南山院士的早餐饮食习惯，因为他的重点就是我们要每天注重早餐的营养，所以我们也要根据自身的条件和胃口来改变下早餐的习惯！

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