健身训练没有效果吗自查一下日常这些事有没
先做好这些，再看健身有没有效果！
什么？健身没有效果？
那你好好回想下这些事情都做到了吗
健身对所有人来说都是公平公正的
只要你有付出就会有收获的
但是在现实中总是有一些人
在抱怨自己的健身没有什么效果
为什么没有效果呢
看看这些你都做到了吗？
No.1你每天都有吃早餐吗？
有好多朋友都跟我诉苦说，我天天早餐都不吃，我都这么拼命了，可是为什么还是健身没效果？What？
自古以来都有句话是这么说的，早餐要吃好，但是即使是这样还是有很多人不能做到每天吃早餐。确实，对于忙于拼命的白领、以及的加班族来说，想要在忙碌的早晨，花费半个小时正儿八经的吃一顿早餐，真的是太难了。
等到了周末的时候，也常常被被子绑架。那些脱离了父母管束放飞自我的学生党，头天熬夜玩手机，第二天赖到早餐和中餐合二为一了，emm...简直是太厉害了，吓死宝宝了。还有一些人，就像是天生早上吃不下东西似的，如果他们没吃上早餐也一样活力四射。
但是不管怎么说，多多少少对没吃早餐有些内疚，也会担心这样下去对身体健康造成危害。
所以，对减肥的人来说按时吃上早饭非常的重要
敲重点啦
它不仅能让你减少饥饿感
有利于持续的减肥
同时还能提供主要营养素
这些物质有助于提高咱们的新陈代谢
No.2每次健身的时长达到一个小时了吗？
我身边就有这样的人，每次去健身房看起来是锻炼了2小时
然鹅，诸不知，他们洗澡花了1个小时
聊天花了30分钟，看美女呢花了20分钟，惊呆了有木有
这样算来真正训练时间就10分钟，还是做了个准备活动，还没开始就结束了
No.3问问自己是否有规律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，有一副好身板
有规律的坚持训练才是关键哦
如果大家只是隔三差五的去健身
就不要去抱怨健身没有产生效果
以前古人说趁热打铁不是没有道理的
No.4问一个很严肃的问题，大家每天晚上十一点前有睡觉么？
从人体各个器官的运作时间来说
晚上9-11点，这个时间也是淋巴排毒的时间，所以一定要让身体保持平静。晚间11-凌晨1点，肝会进行排毒，此时需要入睡。
凌晨1-3点，胆开始排毒了，此时应该熟睡。
凌晨3-5点，肺部开始排毒。此时不宜用药，以免抑制毒素的排除。
早上7-9点，这个时候正是吃早餐的最佳时间。不吃早餐的伙伴要改变这个坏毛病，哪怕到了10点吃都比不吃好。
所以11点之后，人体就进入重要的工作和运转中了，如果这个点还没睡很影响你的身心。
试想，如果没休息好，把身体搞垮了，即使咱们平时在健身房练的再辛苦再累也是白忙活一场
让身体早点进入休息状态是促进肌肉增长的关键
No.5咱们做到规律饮食、清淡为宜了吗？
好的饮食可以让你的训练效果事半功倍
做到低糖、低脂肪、少油
多吃蔬菜、高蛋白质食物和多吃水果、
如果你每次训练后都啤酒炸鸡
就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多
这么搭配，赛过活神仙
满分早餐系列： 1个橙子+1杯豆浆+2片全麦面包。
橙子富含大量的维生素C，能保护细胞，豆浆和面包富含高质量蛋白质，搭配起来也是很有营养的。 午餐──12：00 到了这个时候就是你的身体能量需求最高点，也是你吃午餐的最好的时间。 午餐建议吃主食，搭配蔬菜和高质量肉类比如牛肉就可以啦。 下午茶──15：00 到了这个时候也是需要大量充电的阶段，如果再不及时补充，维持你顺利工作的葡萄糖就会减少，工作也就不好开展下去。 建议食用蓝莓和一些干果比如花生。 晚餐──18：30 晚餐有个著名的4小时定律，要在睡觉之前的4小时吃东西，这也是胃消化和吸收需要的时间。要不然，会增加胃部负担，导致晚上睡不好。
晚餐建议食用豆类和米饭。
No.6健身的时候只跑步，但是没有做力量训练
有的人每次去健身房就只是在跑步机跑步
时间一久，体重倒是降了点
而身材却是变得一塌糊涂
这是为什么呢？
归根到底还是缺少了力量训练
力量训练不仅可以帮助你提高自身的肌肉质量
同时还可以帮你消耗身体更多的热量
No.7咱们的健身计划有坚持三个月吗？
健身最重要的还是坚持
有句话说的好，只要功夫深，铁杵磨成针
因为从人体科学的角度分析
咱们的胃细胞每7天更新一次
皮肤细胞需要28天
而红血球细胞需要天
骨细胞更新需要7年！
所以不管你是练肌肉还是要减肥
一定要多一些等待
身体的改变要时间来沉淀
你需要的是坚持3个月
如果你的目标很高则需要更长的时间来实现
No.8咱们每次训练有没有达到高潮？
想歪的请面壁思过
说到训练呀
有些朋友从一开始就很有激情
而有的朋友从一开始就感觉没劲
排除其它如状态不好等原因外
这可能是你训练前
没有做好充分的热身运动
如果你这些还没做到
就不要抱怨自己的训练没有效果
还等什么？
赶紧健身去吧
实践才是检验真理的硬道理！
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