鸡肉这样做比红烧更好吃,不放水更不放啤酒

健身减脂我有办法，天天吃肉照样瘦，做法不难，最适合懒人一族

这两年流行减脂健身，健身的流行，让大家对减肥有了一个全新的认识，尤其是永远在追求身材的女性朋友们，瑜伽、肚皮舞、动感单车等等，都能在各大健身房里看得到有活力又爱运动的人。受朋友影响，再加上本来我就很喜欢运动，所以小区健身房刚开业的时候，我就去办了健身卡，每周坚持2-3天去健身房报到，练器械也做有氧运动，以前总有个误区，认为不吃肉少吃肉就会瘦，其实这对健身减脂的人来说，是一个误区。

健身减脂更要认真对待你的一日三餐，并且可以吃肉，只是肉类的选择更偏重于高蛋白、低热量的肉类，例如海产的鱼、虾、蟹、贝类、牛肉、鸡肉。今天给大家介绍的这个食谱，就非常适合懒人一族，也适合喜欢健身或者在减脂期的小伙伴的菜谱，做法一点也不难哦。

食材：大鸡胸肉2个，橙子1个，淀粉1茶匙，料酒1勺，生抽1茶匙，盐、黑胡椒少许，橄榄油1勺。

做法：1.鸡胸肉要用大块的鸡胸肉，因为大鸡胸肉比较厚，需要从中间切开成对半。

2.橙子剥去外皮，剥干净剩下橙子肉的部分，一半的橙子挤出橙汁。

3.把切好的鸡胸肉放入保鲜袋内，把挤出来的橙汁倒入袋子里，并依次加入盐、淀粉、料酒、生抽以及橄榄油拌匀腌制。

4.烤箱需要提前预热至度，把腌制入味的鸡胸肉从保鲜袋内取出，在鸡胸肉上划上3刀，准备好的橙子片塞入切开的缝隙里，再把鸡胸放入烤盘内，烤制时间是20分钟。

烤好的鸡胸肉带着新鲜水果香味，淡淡的橙香味，口感特别软嫩，吃习惯了水煮鸡胸，可以试着换一换这个做法，保准你会喜欢它。

小贴士：

橙汁腌制鸡胸肉的时间最好长一些，3小时以上或者隔夜放冰箱冷藏，腌制时间越久越能使鸡胸肉吸收橙汁的甜味和更多橙汁，烤制的时候水分不会流失太多，烤好的鸡胸肉口感更加鲜嫩。

黑猫厨房，美食专栏原创作者，喜欢我的文章请点个赞，转发出去吧！欢迎