健身时吃什么食物最好,有哪些

健身时吃什么？相信很多人都不知道，健身也是需要营养的，接下来就让我们一起来看看吧！　

1、蛋白质

蛋白质是身体代谢过程中必须的营养物质，而且也是最容易吸收的物质。如果不吃肉，那么你的肌肉就无法得到足够的营养。

要想肌肉含量高，就要摄取足够的蛋白质。日常饮食中我们可以从肉类中摄取蛋白，比如说牛肉和猪肉。

2、碳水化合物

碳水化合物是身体能量的主要来源，运动时的身体需要大量的能量，而碳水化合物则是最主要的能量来源。因此运动前15分钟到30分钟，吃一些碳水化合物吧。

可以吃一些低脂的水果（如橙子、柚子）或者谷物（如大米）。另外还可以多喝一些水来补充水分，从而提高身体机能。

3、脂肪

脂肪是身体重要的能量来源，它能有效提供能量，还能增强肌肉，使肌肉更强壮。

但是要注意避免摄入过量的脂肪，如果摄入太多，也会造成脂肪堆积，导致肥胖。

因此，健身期间，应该避免摄入过多的脂肪和热量。建议每天摄入小于总热量的5%左右的脂肪；在健身期间应控制摄入脂肪和热量的摄入比例。

4、维生素

维生素A和维生素B是构成运动肌肉的重要成分。如果你想更快的恢复，你需要补充维生素A。

如果你想更好的提高运动能力，你需要补充维生素B,因为它可以帮助你保持肌肉正常运动。

那如果你想在锻炼的时候不会那么容易感到疲惫，你需要补充维生素B。

5、矿物质

矿物质对肌肉生长和修复非常重要，特别是对于那些有氧运动的人。

如果缺乏矿物质而出现肌肉萎缩以及关节疼痛、抽筋或者是肌肉疼痛，就会影响肌肉的生长效果。

常见的矿物质有钙、镁、锌、铁等，如果有身体不适的症状（比如肌肉酸痛、水肿）要及时补充矿物质。富含矿物质食物有瘦肉、鱼和虾等食品。