大三女生宿舍健身,把轻线条焊在身上就这样

大家好，我叫小爱，一个大三女生

身高cm，体重48kg

在宿舍同样能练出好身材

姐妹们！练出喜欢的轻线条真的很香

我个人审美是喜欢有线条感但不过于夸张的身材

宿舍健身这段时间一直朝着这个目标冲击

从运动安排逻辑、饮食、生活习惯三个方向分享轻线条养成的

那些宿舍运动安排前必须破除的误区

误区一：只跳操跳绳做有氧，忽略了无氧重要性

姐妹们只做有氧运动虽然有助于掉秤，但同时也会掉肌肉体重下去了，但身体线条却很难紧致♀

只做有氧只适合体重基数比较大，处于减脂初期阶段的宝子喔

正确做法是：无氧（轻负重）有氧（多种有氧相结合）

误区二：感觉自己腿粗驼背还想瘦腰，啥都在练但是啥都没效果

短时间内啥都练是啥都练不好

一天练太累也很难坚持长期运动

推荐做法是：给自己设定阶段性的身材目标，

每天均匀分配时间，持之以恒才是必杀技

比如减脂初期以掉秤为目标，那就体态改善燃脂

进步阶段以塑形为目标，就每个月以瘦腿or瘦手臂燃脂的循环

体型保持阶段以进阶目标，就一周内安排胸肩、背、臀腿的循环

误区三：不吃碳水，过度控制饮食

三分练，七分吃，饮食的重要性千万不能忽略

早餐万能搭配公式

优质碳水+蛋白+膳食纤维

午餐万能搭配公式

优质碳水+动物蛋白+维生素+膳食纤维

晚餐万能搭配公式:

优质碳水（偏少量）+膳食纤维+优质蛋白

优质碳水：玉米、意面、红薯、山药、杂粮粥、杂粮饭、荞麦面

动物蛋白：虾仁、鱼肉、鸡蛋、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉、豆腐

维生素：西柚、圣女果、苹果、草莓、梨、橙子

膳食纤维：一切绿色蔬菜