练出完美的腹肌,不怕盛夏的到来,学会这7

夏天就这么悄无声息地来了，你准备好秀出你的腹肌了吗？什么？没有腹肌！

别着急，今天教你怎么快速有效的练出让人羡慕的优秀腹肌

如果你经常健身一定知道腹肌属于小肌肉群，需要经常刺激，长期坚持一定能有一个完美的效果。

很多朋友可能都练了很久依然没有豆腐块状般线条分明的腹肌，为什么，那时你练习的打开方式不对，还有一点就是你的体脂率不够显示出你的漂亮腹肌。体脂率确实是会影响腹肌的明显程度的，如果皮下脂肪太厚，腹肌就会被脂肪盖住，所以不是你没有腹肌是你没有好好锻炼。

下面来看看练腹肌的正确的打开方式

1：长期坚持，隔天训练，

腹肌要坚持每隔一天练20分钟，前文说过，腹肌是小肌肉群，是需要经常对它进行刺激的，如果几天不练很容易就将已经练出来发腹肌萎缩回去。

2：运动项目多元化

不要迷信某一项单一运动，要结合多种运动，从不同角度对腹肌进行全方位的刺激。例如卷腹，V字开合，俄罗斯转体，平板支撑，这些动作都是非常有效果的，但是请记住一定不要长期做一种，如果长期做一种运动，身体很容易适应这些运动幅度就起不到锻炼的作用了。

3：注意正确运动姿势

不正确的运动姿势会锻炼不到适合的部位，更严重的可能会造成身体损伤，所以运动之前要对所作的动作进行详细了解和学习。保证将动作做到位做准确，这样才能保证你有花费的时间是有价值的。

4：保证足够的营养摄取

减脂是运动加上控制饮食，但是增肌绝对要合理运动加上科学饮食，首先要保证足够的蛋白质摄取下面提供一份保证足够蛋白质摄取的一日餐单：每日早餐可以两个鸡蛋加上牛奶，蔬菜。上午十一点加一餐水果，半个橙子或者四分之一个火龙果的量。午餐有条件自己准备比较好，一般是3两鸡胸肉或者二两牛肉，肉可以配调料，再加上沙拉（吃多点没关系），沙拉不要放沙拉酱。晚餐蔬菜沙拉（一标准盘的量）配上半个鸡蛋。要相信肌肉都是好的饮食养出来的！

5：有氧运动不要停止

很多小伙伴本身不胖，只是肌肉不明显，所以只做力量运动，不做有氧运动，这样是很难练出优秀的腹肌的，一定要坚持有氧无氧相结合，一周2-3此有氧，每次30分钟，这样对你的肌肉凸显是很有帮助的。

6：记得负重联系

肌肉在锻炼一段时间后会因为对强度的适应而停止增长，这个时候就要做负重联系了，例如在做俄罗斯转体的时候可以拿着小哑铃腹部上方。

7：要有健康的作息时间

长肌肉的重要一环就是要保证足够的休息时间，尽量在晚上11点之前睡觉，让肌肉有充足的休息和增长的时间

最后的小贴士：多喝柠檬水，上午可以适当喝一点咖啡，都是帮助有效燃脂的。