每天坚持3餐清淡,水桶腰变成小蛮腰只是时

每天坚持3餐清淡，水桶腰变成小蛮腰只是时间问题，不信你试试？

现在越来越多上班族由于工作需求，常期坐在电脑前，有时加班到很晚，没时间锻炼身体，不知不觉导致身材发福，当然我也是其中的一个，看着自己越来越胖，每到买衣服的时候就发愁，所以减肥提上了日程，自从开始办健身卡的时候就研究各种低脂高蛋白的蔬菜，水果，主食等，真是三分靠练，七分靠吃，我已经坚持了一段时间，我觉得效果很明显，现在和大家分享我一下我的感受。

我个人觉得靠节食对减肥只是短暂的瘦，如果真想瘦，我们只需要有时间去坚持锻炼加上清淡的饮食，不暴饮暴食，改变我们的饮食结构而达到最终目的。少吃油腻的肉食，比如炸鸡、汉堡、酱猪脚，久久鸭等等。并不是说减肥期间就不能吃肉，我们可以选者牛肉、羊肉、鸡胸肉这些低热量高蛋白的肉类，这样既补充了优质蛋白饱腹感也很强哦！

给大家分享一下我今天吃的一日三餐

一盒牛奶+一个鸡蛋+一个小橙子（也可以换成粥+鸡蛋，最好选择粗粮一类的米，比如藜麦米，这个米就很好，热量特别低）

清炒胡萝卜山药西芹+藜麦玉米红薯粥（也可以换成藜麦红薯饭或者紫薯饭）

第一步：玉米碎1大勺子，藜麦1大勺子提前浸泡2小时，红薯切成小块备用，煮的时候直接把红薯下锅一起煮，大约煮30-50分钟这样。

第二步：把所需的食材准备好，山药和胡萝卜去皮洗干净，芹菜也洗干净备用。

第三步：把山药先斜着切几刀再恒过来切成菱形，胡萝卜也是同样的切法，西芹也是斜着切，保持它们统一形状，这样炒出来好看一点。

第四步：切一点葱花和蒜末备用。

第五步：起锅倒入少量油，加入葱花和蒜末炒出香味，加入胡萝卜翻炒3分钟这样，可以加入一点点的热水，这样不容易粘锅。

第六步：加入切好的西芹和山药，继续翻炒3分钟左右，加入少量酱油和盐，就可以出锅啦！

一半橙子+少量圣女果

我给自己做了一棵蔬菜圣诞树，假装自己也在过圣诞节，哈哈！

这些菜就是最常见最基本的蔬菜，只要每天营养搭配好，剩下的就是靠坚持啦，不能三天打鱼两天晒网呀！

小贴士

如果想要瘦下不，建议有时间先了解一下蔬菜的热量和所含的营养，以及它的各种做法，这样更能有效提前瘦到自己想要的效果。

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