健身群体最重要的八种营养,你补全了吗

营养对于人的生活和身体非常的重要，尤其对于高强度运动的健身人士更是重要。如果健身营养跟不上，不但会对训练效果大打折扣，还有可能损伤身体。今天为大家整理了健身人群最重要的八种营养，快看看你都补对了吗？

1.维生素C。维生素C作用辅助身体合成胶原蛋白，维持关节的健康。优质的维生素C来源：胡椒，西兰花，橙子，草莓，番茄，菜花等。

2.维生素E。维生素E可以降低肌肉损伤的几率，促进肌肉恢复。优质的维生素E来源：麦芽、鸡蛋，坚果，红薯，菠菜等。

3.维生素B6。作用维生素B6可以转化为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，有助于训练时促进生长素释放。除了肉蛋奶，豆类，柠檬类水果，玉米，糙米，全小麦，黄豆，绿豆、胡萝卜等食物中也含有维生素B6。

4.铁。作用辅助肌肉生长和分裂，促进蛋白质合成。除了肉蛋奶，木耳，香菇，大豆，海带，紫菜，芹菜等也含有丰富的铁元素。

5.镁。镁元素可以促进肌肉恢复，减少抽筋现象。优质来源：全谷类、豆类、燕麦等。

6.锌。锌可以帮助合成体内的荷尔蒙，促进肌肉生长。除了肉蛋奶，补锌的食物还有核桃，花生等，水果中的苹果不仅富含脂质，碳水化合物以及多种维生素等营养成分，还含有锌等微量元素，孕妇每天食用1-2个苹果可以满足锌的需要量。

7.钾。对于体内的体液平衡非常重要，它可以使肌肉容易进入合成代谢的状态。酸奶，红薯，土豆，香蕉，牛奶中含有丰富的钾元素。

8.左旋肉碱有助于燃烧脂肪，鳄梨，奇异果，提子，木瓜，柠檬，芦荟，荷叶，普洱茶，酪蛋白以及麦芽等水果中都含有左旋肉碱的成分。