运动健身时能吃零食吗

  北京白癜风医院 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/

对于运动减肥党来说,

最纠结的事莫过于,

饥肠辘辘做运动,看着零食不敢动,

不知道这一口下去,刚刚的汗是不是都白流,

在食欲和意志力的斗争中,苦苦博弈。

那么,运动减脂期,

零食是不是真的完全不能碰呢?

看完全文你可能有一个新的认识!

1.运动减肥期,零食可以吃吗?

很多人认为减肥期吃正餐都怕热量超标,零食就更不能碰了?其实,运动减肥期,零食并不是绝对禁忌,只要吃对了、聪明吃,不但不会发胖,还能助力运动减肥,现在就来了解一下适当吃点零食都有哪些好处吧!

及时补充能量,保障运动表现我们都知道运动时需要消耗大量的能量,这期间若是身体供能不足,会影响运动表现。因此,在运动前的1-2小时适当吃一些零食,既不会造成太大的热量负担,也能满足身体对能量的需求,助力运动表现。

帮助肌肉修复,促进增肌燃脂在进行力量训练时,在肌肉撕裂再修复的过程中,适当补充富含蛋白质的小零食,能有效促进肌肉修复,减少肌肉流失。

缓解饥饿感,帮助控制食欲还没到饭点,又感觉很饿?这时候就适当吃点零食吧。不仅能为身体提供饱腹感,还能避免因过度饥饿而在正餐时吃下太多食物。

2.运动减脂党零食攻略

运动减脂期吃点小零食好处多多,但正确的补充时间和对量的控制也很重要,同时,这里还有一些零食挑选小tips,选对、吃对才能瘦得更快!

零食能吃多少根据最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量(版)》,轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是大卡,男性大卡,推荐零食热量一般不超过一天总热量十分之一,也就是大卡左右,如果有配合运动可以适当增加摄入。

零食何时吃《中国居民膳食指南()》推荐为上午10点和下午4点左右,也可以在运动前后做适当补充。考虑到大家入睡时间不断延后,晚饭到入睡可能有6个小时以上间隔期,因此,如果在晚上饥饿感强烈且当天的热量摄入未超标时,也可以适当吃一些,不过更要注意控制热量,且不要选择难消化的食物。

挑选小tips

为了保证运动减脂的效果,建议大家在挑选零食的时候可以遵循“四低两高”原则,四低分别是低糖、低钠、低脂、低添加,两高为高蛋白、高膳食纤维,不仅助力减肥,也有益于身体健康。

3.哪些零食适合运动减肥

好吃的零食那么多,但不小心吃错可容易长肉。作为一个运动减肥党,到底应该怎么选择零食呢?下面小编整理了一些健康小零食,健身吃货们赶紧收藏吧~

水果运动期间非常适合把水果当做零食来吃。运动前吃些水果能帮助身体蓄能,提供更好的运动状态;还能预防因流汗而出现的电解质紊乱,避免运动中出现头昏眼花、肌肉抽筋等情况;运动结束后来几块水果也能为身体补充水分、维生素和矿物质等基本营养。运动减肥期,含糖量不高的水果才是你的零食首选,例如橙子、猕猴桃、草莓、蓝莓等。

坚果坚果一直是备受推崇的健康零食之一,含有丰富的不饱和脂肪酸,还有着钙、磷、钾等矿物质:钙能强健骨骼、有效减少运动抽筋的几率;钾能促进神经和肌肉的健康,放松肌肉;磷能帮助保持机体酸碱平衡,协助新陈代谢及能量产生。但要注意坚果的热量也是不低的,吃一小把就够啦。

魔芋低热量的魔芋也比较适合运动减肥期间食用,克左右的魔芋粉热量只有7大卡。同时,魔芋中的膳食纤维具有强大的吸水膨胀的能力,能给人较强的饱腹感,可以帮助控制食欲,达到减肥的目的。以魔芋为原料制作的魔芋果冻、魔芋结等都是在运动减脂期不错的零食选择。

参考资料:《家庭科学(.09)》

酸奶或牛奶酸奶中的益生菌促进肠胃蠕动,可以防治减肥时期便秘,但在购买时要注意看标签,各类风味酸奶因为添加调味或配料,热量并不低,应尽量选择原味。同时酸奶或牛奶中蛋白质、钙含量丰富,蛋白质是促进肌肉修复的重要原料,钙则有助减轻肌肉酸痛、增强肌肉力量,还能防止运动后腿脚抽筋。

运动减肥,

也不用对所有零食SayNo!

选对零食,尽情享“瘦”不怕胖,

更能助力运动表现,

加快减肥进程,

赶快学起来,聪明开吃吧!

  转载请注明原文网址:http://www.dasongcate.com/czcf/14054.html
  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了