在疫情以及流感期间如何提高免疫力,健身的
免疫系统助推计划，在流感季节时如何保持健康，让我们谈谈一些严肃的东西，流感季节通常在10月开始，一直持续到4月下旬，但通常在2月和3月开始，但是，随着当今世界上处理冠状病毒的情况，这一时期今年可能会延长。
这就是为什么我决定确保在流感季节，我们都能保持健康并保持强大的免疫系统的原因，尽管冠状病毒的原因可能与免疫力没有太大关系，但我想知道是否真的可以采取某些措施来预防它。
在预防和抵抗大多数病毒方面，拥有强大的免疫系统至关重要，因此我制定了一个免疫系统增强计划，以确保我们的免疫系统强大，并适合与您遇到的任何疾病作斗争。
1.洗手
如果我们避免密切接触并频繁地洗手，几乎可以避免任何病毒或流感，洗手是保护自己和家人不生病的最好方法之一，了解何时以及如何洗手以保持健康，您洗手的次数越多，感染流感或病毒的机会就越少，特别是在冠状病毒方面。
因此为了避免被捕获或传播，您应该洗手，用肥皂和水至少20秒，你已经在公共场所，尤其接触人群咳嗽或打喷嚏后，如果没有肥皂和水，请使用至少含有60％酒精的洗手液，盖住手的所有表面并将它们摩擦在一起，直到感觉干燥为止，避免用未洗的手触摸眼睛，鼻子和嘴巴。
2.减少食糖摄入量
糖是我们健康的最大敌人，为了我们的整体健康，特别是在流感季节，我们应确保将糖的摄入量保持在最低水平，食用糖会使白细胞杀死细菌的能力降低40％，糖对免疫力有抑制作用。
您是否知道克糖=8汤匙糖，大约等于两罐苏打水？摄入后不到30分钟的时间里，这种免疫抑制作用已经足够了，持续了五个小时，因此保持白细胞负载，并降低糖的摄入量以减少血糖。
3.减少高度加工的食物
高度加工的食物富含添加剂，会削弱免疫系统，如果您补充营养不良的食物，就无法指望拥有强大的免疫系统，请尝试使其保持健康清洁，即使很小的变化也可以解决问题。
例如，将常规面食与全麦面食，大米与糙米，带有蔬菜棒的小吃，新鲜水果或烤坚果和种子交换，所有这些小的变化将共同带来巨大的成果。
4.减少酒精摄入
酒精是强大免疫系统的另一致命敌人，它对您的身体健康有害，并可能以多种方式损害您的免疫系统，首先饮酒会导致整体营养不足，从而剥夺了人体宝贵的免疫系统。
同样与糖一样，饮酒也会降低白细胞杀死细菌的能力，更不用说高剂量的酒精会抑制白细胞的繁殖能力，换句话说，没有它会更好，特别是在这个需要保持健康的时候。
5.肥胖
过多的脂肪会影响白细胞繁殖，产生抗体并冲向感染部位的能力，实际上除其他健康状况外，肥胖也会导致免疫系统下降，此外尝试通过添加健康的营养食品来维持健康的体重和健康的身体，多吃一些总体上健康的食物。
6.生姜茶
一般而言，热茶会充血，有助于清除粘液的鼻窦，它们还含有天然抗氧化剂多酚，而且生姜是巨大的免疫系统助推器，因此将生姜添加到茶中不仅增强免疫系统，同时帮助您温暖整个身体，流感季节时的免疫系统增强剂-生姜茶。
这是我的方法：1个手指大小的姜切成圆形，在水中煮几分钟，1/2鲜柠檬汁，将姜去皮切碎，煮沸约5分钟，完成后，将其过滤并与柠檬汁和蜂蜜混合。
7.食用富含维生素C的食物
维生素C是一种强抗氧化剂，可以帮助您提高血液中的抗氧化剂水平，因此当您感染流感时，应确保包括富含维生素C的食物，这里是其中的一些：柿子、西兰花、橘子、橙子、猕猴桃、草莓、卷心菜、番茄、红薯这些食物富含维生素C，将它们添加到饮食中可以帮助您在流感季节变强。
8.吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜也是免疫系统的助推器，它们富含维生素，矿物质和大量纤维，可帮助您保持整体健康，它们富含有益的植物化合物，可作为抗炎剂，抵抗炎症，确保吃很多，尤其是在流感季节，多吃绿叶蔬菜，例如：甘蓝、菠菜、萝卜、青菜、甜菜根、蔬菜。
9.服用益生菌
另一个免疫系统的增强剂是益生菌，益生菌和发酵食品中的活菌可以刺激免疫系统并抵抗感染，我通常将它们作为补充，但如果您可以通过乳制品获得它们，例如：酸奶、开菲尔、干酪，这些是益生菌和友好细菌的最佳来源，可以改善您的健康状况。
10.运动
每天锻炼是保持免疫系统强健和身体健康的另一种神奇方法，首先，运动中和运动后短暂的体温升高可能会阻止细菌滋生，从而帮助身体更好地抵抗感染，它还有助于将细菌从肺和气道中冲洗出来，因此，如果您做运动，请保持锻炼，如果您不这样做，请确保立即开始！
11.家中运动
在流感季节，拥挤的体育馆不是最好的主意，尤其是在当今世界范围内使用冠状病毒的情况下，大多数体育馆和健身中心都关闭了，所以在家锻炼是最好的主意。
12.补充锌
在整个流感季节，我的首选补充品是锌，锌是一种能增强免疫系统的矿物质，用于治疗普通感冒，流感，上呼吸道感染，预防和治疗下呼吸道感染等，我不经常使用补品。
但是在流感季节，锌对我来说是必须的，我发现它是真正的免疫系统增强剂，到目前为止，它对我来说是有效的。
13.瑜伽放松
在这样的时代，我们非常
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