看着你们天天喝碳酸饮料,我们又忍不住来说

大噶晚上好，今天是被热疯掉的K酱。

大家是否和我一样，最近疯狂地想饮料。口干舌燥的时候，来一杯加冰的肥宅快乐水，清凉激爽顺着喉咙蔓延，安抚着每一寸燥热的情绪。面对着货架上五花八门的饮料不知所措时，总有朋友会问我：K酱，喝啥好？

白开水虽好，可我就是不想喝？到底有没有哪种饮料是喝了不长胖、不加冰还解渴的？

好喝是必须的，一杯饮料的卡路里下楼拿几趟快递就可以消耗掉，这样的好事儿你现在知道还来得及。

无糖饮料就可以随便喝吗？

K酱有个朋友，标榜可乐，我只喝无糖的，所以她放心地每天一听;还有个朋友，沉迷于喝脱脂健康的乳酸菌饮料，也是被它标榜的「0脂肪」标签所打动，坚信每天喝一瓶，减肥助消化；K酱的另一个朋友，喝果汁的时候看见「不添加任何糖分」，就会大胆地伸出前一秒还纠结的手。

好啦好啦，都是K酱我自己啦。但即使是可乐瓶上标注着能量「0千焦」，就真的不会胖吗？喝果汁的时候也别忘了，「不添加任何糖分」最常用在本身就已经甜到掉牙的食物，因为它们经过浓缩，本身糖分就已经很高了，此时这个标签也不能改变它作为高糖、高热量饮料的本质。

所以说，无论是无糖、低糖、不添加任何糖，还是零脂、低脂，记住一点，买饮料的时候不看它没什么，只看它有什么。

精打细算卡路里就会瘦吗？

很多人自从开始运动减肥，面对吃这个问题的时候，都各种精打细算、处处斤斤计较。每种食物都要精确计算卡路里，恨不得随身带着电子秤出去吃饭。

K酱当然能理解这种行为，毕竟是自己辛辛苦苦运动了，成果不能败在一张贪吃的嘴上。但，我们运动健身，本来就是为了更好地生活。我不要人生成为一场又痛苦又漫长的修行，我要快乐。

特别是最近气温突然飙高，很多Keepers都觉得胃口不振，不妨试试自制健康的饮品，既能补充身体一天中需要的元素，也可以过足嘴瘾。

如何健康地喝饮料呢？

首先你要弄清楚两个概念：GI和GL。

食物GI,是指摄入含有克碳水化合物（不包括纤维）的该食物后，身体2小时后的血糖上升水平。日常多吃低GI食物，可以保证血糖和胰岛素分泌，更不易饿。

GL可以说是GI的升级版，是描述单位食物中可利用的碳水，在身体里的消化吸收速度和血糖应答的指标。

举个，比如西瓜的GI是72，但是每克西瓜只含有6克碳水，所以西瓜的GL=72*6/=4.32。也就是说西瓜GI高，但是GL低，只要是日常适量吃，完全没有问题。这也是糖尿病病人不建议吃甜点，却可以适量吃水果的主要原因。

需要注意的是，一般低GI食物，GL肯定是低的。但是中高GI食物，GL却可能很高。其实夏天最应季的水果，很多都是低GI的（GI值＜40）。

比如：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、猕猴桃、橙子、木瓜、草莓。

建议搭配同样低GI的饮料：红茶、黑咖啡、原味酸奶会有意想不到的心动感觉。

这样喝营养又不胖

加工烹饪方式，对食物的GI影响很大。比如精加工的食物，相对GI更高，比如精米对糙米，精面对普通面粉，果汁对比水果。但如果你实在想在38℃的苦夏里，喝点什么来犒劳辛苦的自己，那不妨试试K酱推荐的下面几种健康饮品。自己动手做的，放心又好喝。而且不需要任何榨汁机、破壁机，只需要手动把水果切块、切片就行。

记住一个原则：食物越细，消化速率就越快。

准备：

++薄荷+茶叶

制作步骤：

1、夏天非常适合冷泡茶，可以提前一夜用矿泉水泡好绿茶，放在冰箱里冷藏；

2、把柠檬切片，放入冷泡茶中；

3、加入2-3片黄瓜片；

4、出品前放入薄荷叶。完美~

准备：

+冷萃咖啡+冰块

制作步骤：

1、冷萃咖啡可以用挂耳咖啡做更加容易操作，着急饮用的话，可以冲泡完成后加入适量冰块；

2、还可以放入冰箱，冷藏后口感更佳；

3、将半颗橙子挤出橙汁，再把剩下的橙子切3-5片放入杯中；

4、出品前加入1片柠檬片。

准备：

+++冰块+苏打水

制作步骤：

1、水蜜桃洗净切小块，小青柠对半切开，放入杯中；

2、加入冰块，倒入满杯苏打水；

3、最后加入2-3颗樱桃就ok啦。

准备：

++百香果+酸奶

制作步骤：

1、百香果对半切开，把果肉挖到杯子中；

2、草莓和猕猴桃分别切小块放入杯中；

3、最后加入原味酸奶，均匀搅拌。

想更好地减脂，自行控制饮食其实还是有难度的。要么过于苛刻，要么没有作用。现在不用担心了，Keep出「饮食工具」啦。可以记录全天饮食，让你吃的每一餐都有迹可循；提供热量评分系统，根据记录帮你逐步调整饮食方式；还有来自Keep营养师的线上专业饮食建议，合理规划每日饮食。打开Keep-成为会员-选择当日训练计划-添加今日饮食，把你的私人饮食管理工具收入囊中吧。

当我们停下来认真感受生活的时候，生活会涌现出无尽的美好。

滤镜是有的，长镜头都有的，恰如其分的BGM也是有的。

总以为要达到很远的地方才能找到生活和理想，其实我们所寻找的很多东西就在身旁。

要记住，夏天偶尔快乐的小秘诀就是：

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怎么吃都不胖