减肥人士健身人士多吃这些美食,可增肌减

减肥人士、健身人士多吃这些美食，可增肌减脂，收藏了！快要进入了夏天，有很多朋友都问我，应该吃些什么东西才能够减肥。现在的人每天工作都比较繁忙，所以就算有一些空闲时间也用来玩手机了，并没有时间去做运动，再加上工作的时候，大部分人都是坐着工作的，所以长时间下去就会造成下半身肥胖或者是全身浮肿，特别是对于爱美的女性朋友们来说是非常迫切的想要了解，有哪些方法可以保持住自己吃东西的习惯，又能够不做多余的运动就能够瘦下来的。都说减肥靠三分练7分吃确实有这个道理，今天我就给大家介绍一些，非常有利于减肥的食物，并且对于健身人士来说也是很有好处的，因为他们吃了之后不仅不会胖，而且还能够增肌减脂。了解以后赶快收藏起来吧。

第1个食物就是鸡蛋，这个常见的食物里面有着非常丰富的蛋白质，有一些人觉得蛋黄里面含有的胆固醇过高，那么我们可以只吃一些蛋白。其实我们人体所需要的营养价值不止包括一些钙质，微量元素，维生素和蛋白质，还有一些碳水化合物和脂肪也是必须要摄入的，与其摄入那些来路不明的，非常油腻的脂肪，倒不如吸收一下蛋黄里面比较优质的脂肪。因此不是迫切的需要简直减肥的话，倒是不需要把蛋黄给扔掉，蛋黄吃进去之后不会急速转化为热量和身上的肉，而是会变成人体所需要的一部分能量。

第2款食物是牛奶或者是酸奶。上面已经提到了一种固体食物现在为大家介绍一种液体食物，一般来说是不怎么鼓励大家经常吃加工后的食物的，但是这款牛奶或者说是酸奶，这是一个例外。大部分的牛奶酸奶里面含有87%以上的水分，除此之外还有着非常高含量的脂肪和蛋白质含量，钙质含量也是比较丰富的，非常适合老人和小孩们，对于想要减肥想要健身的朋友们来说，只要大家没有乳糖不耐症，都是可以直接空腹喝酸奶喝牛奶的。每天喝一杯或者是两杯是无伤大雅的，甚至还有利于减肥，有利于增肌减脂，但是喝多了就不太好了。

第3款是大家都知道的牛肉，这个东西里面含有的蛋白质含量非常高，脂肪含量比蛋白质含量要低得多，在陆地上的一些肉中来说，它比瘦肉，猪肉，禽类，甚至是鱼类的蛋白质含量还要高呢。除了价钱有些贵，别的就没什么毛病了。有条件的朋友们可以多吃一些牛肉，起到减肥增肌的作用。

第4款就是鸡肉在这里比较推荐，没有鸡皮鸡油质的部分的鸡胸肉或者是鸡腿肉，这一部分的蛋白质含量非常高，相对的脂肪含量稍微低一些，并且价钱也比较便宜性价比是非常高。我们可以直接买一些鸡胸肉进行烹饪，或者是从网上购买那些加工过后的鸡胸肉，从配料表中可以看出来，里面并没有加入很多的添加剂，所以单看脂肪含量，蛋白质含量，碳水化合物含量来说，是对于减肥人士和健身人士是非常友好的。

第5款就是鱼肉。要是大家有条件选择海鱼的话，那么就不要选择淡水鱼了，海鱼的价钱稍微高一些的，但是营养价值要比淡水鱼更好一些，并且脂肪含量要更低一些。

除了上面的这些食物以外，简单的来说，还有一些比如蛋白粉。这一类的蛋白质含量远远高于脂肪含量的食物，都是可以起到增肌减脂的作用的，或者是多吃一些粗粮能够促进新陈代谢，并且让大家产生饱腹感，比如玉米，燕麦，红薯，紫薯。还有一些糖分含量不太高，维生素含量高，膳食纤维含量高的水果，比如苹果，橙子。在蔬菜汁中也比较推荐大家多吃一些绿色蔬菜，比如黄瓜，西兰花，还有一种蔬菜就是西红柿。每天少吃一些坚果也是可以对减肥或者是健身方面起到帮助的。记住这些对减肥健身方面有帮助的食物，每天多少吃一些，当然就没有多余的肚子和嘴巴去吃别的，没有营养热量还非常高的东西，自然就能够让你减肥健身成功。