四肢不胖,但脂肪都在腰部4步让你减掉腰部

很多人反映腰腹更容易堆积在脂肪，这是为什么呢？

因为腰腹是肠胃的消化场所，更是五脏六腑的所在位置，当你吃得过多热量过剩，内脏脂肪过多，都会反映在腰腹位置，因此很多瘦子虽然四肢不胖，但是腰腹也会有赘肉、小肚腩。

今天4步教你减掉腰腹赘肉！

1、减少油脂摄入，选择高纤维食物

脂肪摄入多，容易发胖。食物在煎炸过程中会吸收很多油脂，这些食物最好不吃。选择纤维成分高的食物，比如西兰花、萝卜、西红柿、橙子、红薯、燕麦等，都是有助于减脂的。

2、少吃糖类跟高碳水食物

甜食会发胖，什么奶茶、巧克力、旋风筒等都不能吃，高碳水会升高血糖，平时拒绝各种甜食，主食米饭、馒头、面条的量可以适量减少，比如晚饭只吃一小碗，午饭改为粗粮或者薯类食物。

3、适量力量训练

阻抗训练是锻炼肌肉的，肌肉的生长有助于身体消耗更多的热量，从而达到燃脂瘦腹的目的。

平时有条件的人可以到健身房进行撸铁，比如深蹲、卧推、俯卧撑、硬拉等训练，2-3天训练一次每次半小时以上。

4、进行有氧运动

有氧运动是刷脂的最有效手段，新手可以先从中低强度的有氧运动入手，快走、慢跑入手，有经验的人可以提高强度，比如进行HIIT、跳绳等。你也可以选择自己喜欢的运动，比如游泳、爬山、打球等运动。每周3次，每次40分钟，坚持1个月腰腹纬度定有所减小。