陈学冬分享瘦18斤攻略,5个重点切实可行

陈学冬分享瘦18斤攻略，5个重点切实可行，网友：好的，听你的

宅家3个月之后，超级自律的人和彻底放飞自我的人，从身材上就能一目了然地看出区别。作为爱吃的人，每天的必修课就是一边吃一边在网上收藏各种健身方法，周而复始的假装自己收藏即做过，而后收藏数量永远和体重是成正比增长的。

可这天气转眼就热起来了，遮不住肥肉的夏天悄然而至，以前还能说服自己“夏天再减肥”，现在就真的说不过去了，尤其看到陈学冬瘦了18斤后的样子后，网友们都无法淡定了，原来就觉得陈学冬其实并不胖，瘦了之后的他脸部线条更鲜明，整个人的精气神都带起来了。

看到陈学冬这卓越的瘦身成果，网友们纷纷表示“求求您，出个教程吧。”陈学冬也真是宠粉，每隔几天真的分享了瘦身攻略，细细看完之后，感觉他的瘦身方式还是很健康而且可行的。

第一、让自己的胃慢慢变小，划重点“慢慢变小”，陈学冬特别强调如果快速让胃变小对身体会不好，胃变小之后吃东西就会有节制，吃一点点就会饱了，不会有很强烈的饥饿感，吃少点也不会觉得是折磨；

第二、每天吃第一顿饭和最后一顿饭的时间要短，晚上7,8点钟之前一定要吃完，陈学冬有时候下午4点就吃完一天的最后一餐，之后就不再吃东西了。早饭吃鸡蛋蛋清和一点牛肉；另外吃正餐前先喝汤，可以让自己很快有饱腹感，再吃东西就不会吃得很撑。

第三、尽量少吃零食，如果按照前面2点的话，稍微吃一点点零食没关系。另外如果5,6点吃了最后一餐，晚上饿了怎么办，如果扛不过去的话，陈学冬建议吃魔芋丝，日常也可以用魔芋丝代替主食；

第四、健身要持之以恒，不坚持的话反而会变胖，毕竟健身初期肌肉量增加，会先让体重变重，同时运动会让食欲更好，吃得更多。所以一定要坚持过了瓶颈期，养成良好的健身习惯。从陈学冬的日常动态也看得出来，他是名副其实的健身达人。

第五、第四、戒酒，众所周知酒中的热量是非常高的，经常喝酒会把这些热量都存在身体里，自然就形成啤酒肚喽。

由此可见，陈学冬的瘦身攻略还是挺切实可行的，主要就是健身和管住嘴两部分。健身是因人而异，循序渐进，那就说说吃的部分吧。

首先，主食由细粮变为粗粮，藜麦，燕麦，糙米，玉米，红薯，土豆这类都可以，如果一开始不习惯，可以粗粮和细粮搭配着吃，比如蒸饭的时候1:1放一些藜麦，主食还是要适当吃的；

其次，蔬菜和肉类是必不可少的，蔬菜可以适当多吃，热量低还有很强的饱腹感，做法以水煮，凉拌，少量油清炒为佳。肉类牛肉，鸡肉，鱼肉，以少油的方式烹饪，每天2到3两是没问题的；

再者，水果的选择上，低热量水果橙子，苹果这样的可以每天一个。另外一定要多喝水，少量多次饮水，不要等特别口渴再喝水；

最后，甜食，零食，外面的饮品真的能不吃就不吃吧，记得《青春有你2》中的一个练习生曾说起自己3年没有吃过饼干，可见甜品和零食有多容易胖人了，哈哈。如果想喝饮品，可以用半个牛油果，倒入脱脂无糖牛奶打成果昔，调一点蜂蜜，也很好喝，不过牛油果高脂肪高热量，就要减少其他食物的量了。

大家有哪些瘦身的小窍门，欢迎来分享哇。

妖夜行摄食光，厨房小白一枚，用最普通的食材，最朴实的做法，最平凡的搭配，还原家常菜最温暖的味道，用心做好每一餐饭，珍惜每一段好好吃饭的岁月时光。希望和大家一起交流煮饭做菜的心得，喜欢就