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健身餐指南

减脂季又来咯，除了日常的训练外，饮食中注意食材营养的搭配呢~

复工后，精致的小姐姐都已经解除“宅”家封印，变得更加精彩夺目！

主食这样搭-又减脂又瘦身

主食多以粗粮为主，比如燕麦、藜麦、糙米、玉米、红薯、土豆都可以……如果肠胃不适的宝贝我建议刚开始粗粮和细粮的搭配1:1。

减脂自制力第一步-做可以控制住食物欲望的人！

水果这样吃-又排便又没赘肉

减脂期水果，早上推荐苹果，每天一个苹果，调理肠道健康，低热量具有饱腹感充满vc的水果我比较推荐：橙子、火龙果、圣女果、水果黄瓜。

健身自制力第二步-养成持久的运动习惯、生活习惯！

蔬菜这样配-又低热量又营养

关于蔬菜，小德德建议可以摄入大量的蔬菜，蔬菜的热量极低，饱腹感很好，一般克的热量在20-50卡路里左右，蔬菜的粗纤维还可以调理肠胃，做法水煮、凉拌、清炒都可以。

每日饮水量，小德德一直在重复多喝水，不知道大家有没有坚持，按照日常生活习惯，如果不断喝水而且没有口渴的习惯，这就说明补水是够了。

如果出现明显的口渴现象，那就说明喝水不够。健身运动者肯定比脑力劳动者需要的水分更多，自然也需要喝更多的水。

关于一顿吃多少？饱腹不代表就会胖！

请领走，今日份的开心

想要减重的宝贝自然在饮食的热量上严格控制，即使你不运动，通过饮食调整也可以达到减重的作用。

把自己平时喜欢吃的食物，比如薯条，炸鸡，汉堡，奶茶，做一个热量统计表，在自己意识里熟知，避免在选择饮食上造成大的热量负担！

有可能一个小盒的冰淇淋就会造成一天的热量负荷！让我们的瘦身计划泡汤了.

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