不是任何一种食物都可以做主食，了解这个排

一男生，跟酱酱哭诉，「女票又生气了，哄不好。」

这酱酱就不能认同了，其实女生很好哄的：

按照四步走，妥妥带给你另一半幸福感~

?请叫我「小机灵」

吃饱了，幸福感才会爆棚；吃饱了，才有力气减肥。

所以，蜜妞儿们都选择吃蔬菜代替主食，水果做主食，更有甚者觉得吃些填的东西可以有饱腹感！

水果做主食？

水果香甜可口，富含纤维，饱腹感强，妥妥可以作为主食嘛！

但这是个误区，水果单位热量虽低，但是饱腹感却远远不如主食来得实在。

水果代替主食，很可能让你在不知不觉中，吃进去比正常主食情况下更多的热量。

零食、甜食做主食？

好多蜜妞儿，会说这个当然不可以啦！你知道为什么吗？

因为零食、甜食不仅热量高，还有大量的糖。虽然吃甜食能让你产生幸福感，但会饿得快。

长期经历这种饥饿感，会让你变得难以控制食欲，变得暴饮暴食。

蔬菜做主食？

主食碳水高，蔬菜健康、热量低、饱腹感强，做主食棒棒哒！

可惜，这也是误区！

吃蔬菜做主食，通俗一些来讲就是容易饿得快，营养和能量都太低。并且无法带来吃主食的幸福与满足感，也很难长期坚持。

常见食物饱腹感排行：

NO1：优质蛋白类别的，如鱼禽、瘦肉、鸡蛋等；

NO2：全谷杂粮，如燕麦、杂粮饭、豆类、全麦面包等；

NO3：含糖量较低的水果，如橙子、柚子、苹果等；

NO4：深色、绿叶蔬菜。

酱酱为你推荐一些常见又物美价廉的瘦身主食：

土豆

蒸煮吃最佳，可以做土豆泥、土豆饼，如果菜中有土豆，主食需要减量

一餐吃一个拳头大小量即可，一天一次

红薯/紫薯

和牛奶搭配做天然甜品不错哦~蒸煮吃最好，不建议烤熟吃（含糖量容易升高）

吃的量参考土豆

山药/芋头

它们既是蔬菜，又是粮食。富含碳水化合物、纤维素，对身体健康也十分有益。

绿豆

可以熬制绿豆汤，绿豆粥喝。（绿豆性凉，可能会引起一部分感到不适。）

红豆/芸豆

红豆、芸豆要比绿豆温和好多，皂甙类物质能够促进脂肪代谢，是减肥者的理想食品之一。

吃法可以参考绿豆

糙米

糙米中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都较精米（大米）中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

提前泡好，糙米口感不好，蒸饭的时候可以加10-50%的糯米即可。

小米

小米是健康的食物，能够滋阴养胃，对于许多肠胃不好又暴饮暴食的蜜妞儿来说是不错的选择。

建议熬煮成小米粥，或者和大米煮成二米饭。

燕麦

燕麦低糖、高营养、高能食品，十大健康食品之一。建议选择生燕麦或者燕麦米。

那些，对于面食、米饭有着执迷不悟的爱怎么办？

蜜妞儿，别着急，餐前吃一袋「瘦身黑科技」卡若零，在不改变饮食的情况下，帮助你越吃越苗条！

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