这才是科学的减脂餐搭配,每天吃2顿脂肪跑
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5天10顿健身餐搭配
这是5天搭配好的健身餐半成品，适合一个人居住的粉丝，吃的时候拿出一份，根据个人口味加工即可。可以做成沙拉或者是炒菜（炒菜可以用橄榄油炒制较好）
第一天
主食：燕麦片50g
蛋白质:豆干丝50g，鸡蛋60g
蔬菜：黄瓜80g，胡萝卜g，芦笋g
其他：苹果1个，牛奶g
主食：玉米g，芋头g
蛋白质：鸡胸肉90g
蔬菜：西芹g，洋葱50，羽衣甘蓝30g
其他：橙子1g，牛奶g
第二天
主食：糙米饭g
蛋白质：鸡胸肉90g
蔬菜：西兰花g，彩椒65g，羽衣甘蓝30g
其他：苹果1个，牛奶g
主食：全麦面包g
蛋白质：鸡蛋60g，虾仁60g
蔬菜：羽衣甘蓝30g，彩椒50g，圣女果g
其他：苹果1个
第三天
主食：玉米g，芋头g
蛋白质：虾仁60g
蔬菜：甘蓝30g，胡萝卜g，芥蓝g
其他：橙子1个
主食：燕麦50g
蛋白质：鸡胸肉90g
蔬菜：芦笋g，洋葱25g，羽衣甘蓝30g
其他：苹果1个，牛奶g
第四天
主食：藜麦饭g
蛋白质：豆干丝60g，鸡蛋60g
蔬菜：西芹g，彩椒50g，羽衣甘蓝30g
其他：橙子1个，牛奶g
主食：全麦面包g
蛋白质：带鱼g
蔬菜：西兰花g，彩椒65g，羽衣甘蓝30g
其他：橙子1个，牛奶g
第五天
主食：藜麦饭g
蛋白质：带鱼g
蔬菜：胡萝卜g，芥蓝g，羽衣甘蓝30g
其他：苹果1个，牛奶g
主食：糙米饭g
蛋白质：虾仁50g，豆干丝40g
蔬菜：黄瓜80g，圣女果g，羽衣甘蓝30g
其他：橙子1个，牛奶g
可以留言说说健身减脂你的一日三餐哦
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