三分练七分吃,健康的饮食可以让你在健身中

现在越来越多的人很注重健康的生活方式，比如很多人都喜欢去健身，其实饮食是健身中最为关键的，俗话说：“三分练，七分吃”科学健康的饮食，可以让你在健身中取得显著的效果，今天小编给大家介绍一下关于健身期间适合吃的食物。

在健身期间，大家需要适当的补充一些碳水化合物较高的食物，就比如馒头，面条，米饭等，当然还是要吃燕麦以及土豆等食物，这类食物中的碳水化合物非常高，大家可以适当多吃一些。土豆首先是不错的主食，饱腹感很充足的同时，并没有太多的热量，克土豆仅有0.1克脂肪，也不用担心脂肪的摄入，因此是不错的健身食物选择。还要强调的一点也最重要的一点，就是土豆的做法，土豆本身的热量并不高，但如果您烹饪的方法是油炸或油炒，那就大大的错误了。正确的做法是清蒸或者煮，如果您觉着口感不好，可以蘸取少量白糖或者酱油使用。

在健身期间，大家需要多吃碱性的食物，人体在运动之后体内会有很多乳酸。很多人会发现有肌肉酸胀以及疼痛等症状，所以大家需要多吃碱性的食物，就比如苹果等，这类食物是能够调节酸碱度，还能够尽快的消除运动所引起的疲劳症状。香蕉是天然的”能量棒”!健身前健身前30分钟吃个香蕉，有助于维持运动中的钾离子浓度，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质等元素。

进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充，有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。奶酪是外国人必不可少的一种食物，不过我们中国人倒是没有吃奶酪的习惯。但是不得不说，奶酪确实含有大量的蛋白质，如果怕胖的人千万不能吃太多的奶酪，因为奶酪吃多了会很快长胖的。高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配。

有条件的朋友可以去选择在健身过后喝乳清蛋白粉的方法。乳清蛋白粉具备许多的优点，如比较容易人体吸收，同时含有高蛋白，抗疲劳的作用，所以这类的产品通常会受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉，而且植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择，可以去尝试一下。

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