营养师很少告诉你的减肥真相,满满干货建议

导语：自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了

其实，减肥本身不难，你减不下来的原因是因为被大数据冲昏了头，对自己无从下手。

现如今市面上的减肥药数不胜数，尤其营销噱头满天飞的网红推荐挤满了市场。真真假假、假假真真，不仅花了大价钱，就连身体也受到了伤害。

走捷径不可取，今天小编分享几条营养师不会告诉你的减肥真相，看看你是否被蒙在鼓里了。

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减肥只有一个方法

所有减肥的过程都是为了拉大热量缺口在努力，有了这个缺口才会瘦下来，而这个缺口只能管住嘴和迈开腿。

女孩要对自己的体重有认知

对于女孩来说，一定的脂肪含量有保护作用。体脂率太低，不仅会造成姨妈出走，或会引发慢性疾病。

可以吃水果，但不要喝果汁

1杯橙汁=3个橙子。有人说是为了补充膳食纤维，事实上这个过程已经破坏了橙子的营养素，只保留了糖。

1杯橙汁=3个橙子。有人说是为了补充膳食纤维，事实上这个过程已经破坏了橙子的营养素，只保留了糖。

土豆、莲藕、山药是淀粉性蔬菜

以上三类是许多小伙伴们的减肥必备单品，事实上他们的热量很高，吃土豆丝+主食，相当于吃了两次主食。

减肥能吃零食

现在市面上有许多低卡小零食，完全可以解馋，如果害怕添加剂，自己做也可以，不用太严苛。

牛油果不是必需的

牛油果中的脂肪优于植物油，吃了炒菜+牛油果，脂肪摄入双倍。

肉汤几乎没营养

许多人对肉汤有一个错误认知，认为肉的营养物质全在汤里。事实并非如此，汤是脂肪和蛋白质混合物，而且含量不高，不如吃肉来的实在。

尽量回家吃饭

餐馆里的菜比家里香，那是因为他们放了大量的调味品和油。50克植物油含有卡热量，想想你吃进去了多少。

没有狂吃不胖的人

有人咋吃也不胖，吃多少也还是那个体重，建议去就医，看肠胃是否有问题，不胖是因为食物无法被身体吸收，

食物相克不存在

有人说不能吃某两种食物，会中毒。6年前的晚会已经打破了这一谣言，建议大家多