冬天健身更要靠吃饮食吃不对,练再多效果
先向一年四季都在坚持健身
自律的男孩、女孩们致敬
随着天气越来越冷,健身的你不知道是否还一如既往在坚持呢?估计不少小白们可能都想着冬天本来就是囤肉的季节,暂时不训练或者多吃一点没关系。但冬天绝对不是你胡吃海喝、放任身材走形的理由!
但也有一些自律的朋友们依然坚持着,但是关于吃却很苦恼:健身前,吃太饱怕影响运动效率;健身后,生怕食量大增吃得更多,那冬天健身,吃还是不吃?
这里小编必须要说一句:吃!但是我们都懂得合理、适度、健康地吃!
健身运动前后禁食,生怕吃进去的热量会影响训练成果,其实这样不仅无益,甚至有可能给身体带来额外的负担。
那冬天健身到底应该如何吃呢?
01
合理摄入三大营养素
蛋白质、碳水化合物、脂肪作为老三样,不管是冬天还是夏天都必须要保证三者摄入,具体怎么吃,当然还是要根据个人的健身目的以及实际情况合理摄入。
增肌的人:比例大致为40%、35%、25%;
减脂的人,比例大致为35%、45%、20%。
三者顺序依次为碳水化合物、蛋白质、脂肪。
02
摄入有助于增强免疫系统的食物
我们都知道天气变冷很容易抵抗不住流感的侵袭,所以冬天一定要注意维C、含锌、铁等食物的摄入,有助于增强我们的免疫系统。
推荐维C食物:西红柿、红薯、花菜、西柚等;
含铁的食物:猪肝、鱼肉、荠菜、油菜、黑木耳、香菇、香蕉、核桃、红枣、大豆都是含铁的食物;
含锌的食物:牛肉、鸡肉、腰果、杏仁、燕麦、苹果等。
03
增加含维D的食物
维D是维护人体健康的重要营养素,众所周知,缺乏维D与生长受损、骨质疏松有关。在冬天,我们的阳光照射很有限,所以一定要注意从吃的食物中获取足够的维D。
富含维D的食物:海鱼、动物内脏、牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果、香蕉、柠檬、橙子、胡萝卜等
04
注意微量元素的补充
很多食物里都含有矿物质、微量元素等……这个其实不需要我们特别购买补剂,只要均衡的膳食这些微量元素都是可以得到补充的。
所以啊,其实不管是冬天还是夏天,关键还是要吃的均衡、合理、健康,只不过冬天更要注意一点多摄入增强免疫系统的食物。
三分练,七分吃,效果才能更事半功倍
试想想在不那么容易看出身材的季节
偷偷把自己的肉变紧变美
然后在春暖花开的日子惊艳众人
那种只有自己才懂的快乐,想想就开心
所以,冬天也不要轻易放弃
既然选择开始,就义无反顾坚持下去
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