宅家7天减肥餐,不饿肚子0痛苦,吃着吃着

这是一个看脸的时代，这也是一个看身材的时代。拥有好的身材不仅是高颜值的一个标准，更是健康的一个信号。许多人认为，节食可以减肥，但是事实上这是非常不健康的，这种做法往往适得其反。因为要想减肥不仅不能不吃饭，还要吃得好。

所以今天小编我就来给各位小仙女们安利一下健身餐的做法。没有饿肚子的痛苦，吃营养的餐食更有助于减肥哦！照着吃，坚持7天就能掉体重啦！

俗话说得好，“早饭要吃好”。早餐的营养的摄入对于一个人的健康是很有帮助的，因此早饭要摄入适量的热量才能补充人们一个上午的营养需要。做法很简单，酸奶冲泡燕麦，撒上小树莓，简单营养的健身早餐就做好了。

树莓富含树莓酮，促进脂肪的消耗，酸奶可以促进肠胃蠕动，燕麦具有很好的饱腹感，非常适合减脂的小哥哥小姐姐们食用。

酸奶冲泡燕麦撒上蓝莓，早餐就做好了。酸奶不仅可口而且促进肠胃蠕动，因此酸奶向来被誉为减肥必备。麦片的饱腹感特别好，20克的麦片不仅满足了胃口，而且卡路里含量较低，可以保持不饥饿。蓝莓的卡路里含量极低而且对眼睛非常好。这种神仙搭配不仅可口，饱腹感好，而且热量低，是减肥人士的必备。

除了上述的早餐，下图的早餐可以轮换着吃哦。燕麦面包夹上炒蛋，切上牛油果片，可口而又营养。牛油果富含膳食纤维和脂肪酸，膳食纤维促进消化，脂肪酸可以清除脂肪，具有较好的减肚子效果。全麦面包不属于细粮，含油量较低。鸡蛋可以补充人体所需的蛋白质。这种早餐在维持营养的同时可以起到很好的塑形效果。

俗话说午餐要吃好，对于减肥的人来说更需要注意。午餐的蔬菜，肉，和水果都不能缺少。蔬菜沙拉搭配上煎鸡胸肉和小香肠，水煮蛋切好摆放在盘上。香蕉和草莓切片摆放好，美观而营养丰富。肉蛋可以补充各种蛋白质，水果蔬菜富含丰富的维生素。这些物质热量低而适于减脂，非常适合作为减脂餐。

将生菜切好，将鸡胸肉煮好，然后卷入大饼里面。摆上切好的小番茄，美味而又健康。小番茄富含维C，生菜富含膳食纤维非常适合减肥。鸡胸脂肪含量高但是富含蛋白质，非常适合健身塑形。

晚饭要吃少，但是对于健身达人们，晚饭更要注意营养。鸡胸肉和鸡蛋煮好，夹入可颂中。蘑菇生菜煮好摆盘，树莓洗净放好。鸡胸和鸡蛋可以维持蛋白质的需要，生菜蘑菇补充膳食纤维，树莓酮，作为一种天然活性物质，可以消耗脂肪，从而起到减肥的作用。

白菜，生菜和鸡胸肉用水煮好，橙子切片。将这些食材摆盘就可以食用啦。白菜和生菜中富含粗纤维，可以促进肠胃蠕动，排出宿便。鸡胸肉补充蛋白而几乎不含脂肪。橙子补充维生素c。多种食材搭配，营养而又减肥。

草莓切片，橙子切片摆好，撒上一把蓝莓。全麦面包烤好，搭配水煮蛋，营养又美观。橙子草莓和蓝莓富含维生素和膳食纤维，补充人体能量的同时加快新陈代谢，消耗脂肪。非常适合作为减脂餐。

减脂餐这样做，不仅美味而且搭配合理。宅家7天减肥餐，一日三餐做法都在这里哦。让你不饿肚子0痛苦，你会发现吃着吃着就瘦啦！