2021年的21个减肥技巧,辅助开启今年

欢迎大家来到年，相对于仍处于疫情期间的国外来说，我们是更加幸福的。年的疫情，我们幸免于难，还有什么理由，不开始我们真正的努力呢？为了自己，也为了健康，我们可以开始我们的减肥目标了。当然，为了能够帮助大家进一步完成这个艰巨的任务，我们可以记下这21条简单的减肥技巧，以方便我们的减肥计划一点点变得更加轻松。

1，开始记录您的饮食

开始健身之旅的最简单的方法就是记录您的饮食，包含您平时吃的零食，以方便了解您吃东西是因为饿了，还是仅仅因为无聊。每天记录膳食，将有助于帮助您与食物和身体建立更好的关系，因为它可以提醒您以应有的尊重对待您的身体。

2，数数

数一数您吃饭的每一口，意味着要跟踪您的卡路里摄入量。我们每天消耗的食物实质上只是人体需要的卡路里。它们被我们的系统燃烧以产生能量，多余的卡路里以脂肪的形式存储，您吃得越多（不必要），并且您越不活跃，脂肪堆积就会增加，计算卡路里可以帮助您产生赤字，从而更快地燃烧脂肪。您还可以遵循一种卡路里缺乏的饮食习惯来有效地做到这一点。

3，对糖说不

这个绝对是说起来容易做起来难，虽然如此，但是我们需要知道的是，放弃糖分与许多健康益处有关，包括限制一个人消耗空卡路里和减少炎症。当然，您不必放弃所有的糖。您的身体可以从水果中吸收的天然糖对身体是有益的。如果您实在没办法在饮食中消除糖分，请尝试用粗糖代替糖。

4，给间歇性禁食一个机会

自愿禁食和进食之间的间歇性禁食周期。简而言之，这是一种禁食模式，可以让您在两个不同的饮食周期中循环进餐，并在24小时内不进食，以限制卡路里的摄入。

5，选择适合您的锻炼程序

你不必非得去健身房，你也不必非得做您不喜欢的运动，您可以开辟任何您喜欢的运动方式，例如打篮球，羽毛球，拳击，游泳等。自己喜欢的运动，能够很好地让我们保持每次的锻炼时间，更加有助于锻炼。

6，不要少吃，而是聪明地吃

尽管间歇性禁食和许多其他禁食周期限制了您的进食时间，但他们或我们绝不鼓励您少吃东西。您必须学会吃得聪明。用富含蛋白质和饱腹的食物代替重的含糖食物。听您的身体并消除不符合您的健身目标的食物。

7，零食中添加新鲜水果和坚果食品

下午4点有点饿？可以将薯条和三明治等食物改成切好的水果等，随身携带一盒坚果，然后咀嚼坚果，而不是吃通常的油炸食品或者面包等。这些包装食品不仅仅对您的身体有害，而且还更加让你昏昏欲睡。

8，为高纤维食物腾出空间

高纤维食品，包含全麦早餐谷物，全麦面包，西兰花，胡萝卜，青豆，豆类，燕麦，梨，橙子和豆类等，都是食物的极好来源。它们使您感到饱的时间更长，从而无需在两餐之间吃零食。它们还富含能量，有助于消除体内毒素。

9，多喝水

除了将营养物质输送到整个身体，调节身体的温度并保持其PH值外，水还可以起到抑制食欲的作用。它也不含卡路里。

10，提前计划好饮食

事先计划好饮食，可以完全控制自己的饮食，饮食时间和饮食量。这可以帮助您做出更明智的膳食选择，实际上，许多健身爱好者建议您在吃完饭后打包下一顿饭，因为它可以帮助您更好地控制体重。

11，尝试跑步

如果您不喜欢在室内锻炼，那就试试跑步吧。每天跑步比大多数其他类型的运动消耗更多的卡路里，因为它需要许多不同的肌肉来共同努力。

12，不要仅仅在有氧运动上加倍

不要误会我的意思，有氧运动对于身体和心脏的帮助都是伟大的。但是，将您的日常锻炼与少量的体重训练相结合，将有助于锻炼肌肉并增强体质。

13，永远不要长时间不吃饭

少吃饭=减肥是一个巨大的笑话。不进餐会触发身体的压力点，并增加皮质醇（压力激素）的产生，使您感到紧张或饥饿。不进餐也可能导致新陈代谢减慢，进而影响身体的日常功能。

14，避免诱惑

我们所有人都有食物诱因，至少在最开始的时候，这些诱因最终最终使我们脱离了健身道路。不屈服的最简单方法是避免诱惑。不要储存对您的减肥事业有害的食物。请记住，健身是一种生活方式，一种心态，而不是您要减肥的快速障碍。

15，考虑长久健身方法

很多人在年初就为自己设定了不切实际的目标。他们一直致力于实现其他人花了三年甚至四年才确定的目标。不要将自己与他人进行比较。锻炼一种持久长时间健身方法，并在任何给定时刻做您的身心都能做的事情。不要将自己推到体重秤上的某个数字上。从长远来看，这是不值得的。

16，给您的身心休息和恢复精力的时间

休息和恢复与挑战身心都同样重要。确保每隔两天就请给自己休息和无运动量的日子。

17，睡个好觉会为您的身体带来奇迹

不良的睡眠习惯有助于体重增加和不健康的饮食习惯。它会触发皮质醇的产生，可能会引起食欲激增。

18，每天1万步计

如果您无法在锻炼方式上进行投资，请尝试每天进行1万步计数。步行是“自由”体育锻炼的最佳形式，也可以帮助保持身体瘦弱的肌肉。

19，远离减肥餐和速效减肥方案

不要迷恋减肥餐，排毒茶和燃脂机。这些快速减肥解决方案对您的身体弊大于利，甚至将来可能导致体重增加。

20，与志同道合的人在一起

与那些坚定健身目标并激励您完成锻炼的最后代表而不是让您失望的人在一起。这有助于培养积极的心态。

21，相信自己

最后，不要放弃，相信你自己。您可以做任何自己想做的事情！

除非您有使用阿拉丁神灯的能力，否则就无法适应一个快速减肥的身体，所以，我们建议大家不要快速减肥，把健身当做一种生活方式，慢慢适应走路，慢跑等。您将会成功减肥。