美食永远是健身路上最大的障碍教你如何吃

我今天要谈的营养计划适用于任何想要改变自己身体的人，无论你是男人还是女人。这个计划非常严格，您可以按照这些步骤进行操作。它也很灵活，你可以根据自己的生活和特定的健身目标进行微调。平衡营养是计划的一半，是任何健身目的的基石。事实上，我们的身体只有一个吸引力，就是生活健康，身体不关心你是否好看，它只需要新陈代谢来维持身体本身的健康。因此，当我们不吃食物时，身体会关闭新陈代谢以尽可能地储存能量，因此进食非常重要，你应该多吃，无论是增加肌肉还是减少脂肪，你应该多吃。那么应该首先一个问题，吃多少呢？

吃得更多并不是说我们整天都在狼吞虎咽，而是从一日三餐到一日五餐。三餐中的三餐是小餐，但前一天三餐的总摄入量是相同的，但它分为无此类食物。通过这种方式，身体将整天分配碳水化合物，卡路里，蛋白质和脂肪。它可以促进新陈代谢，确保身体的能量供应。一般来说，蛋白质克的每日摄入量大约等于你的体重，碳水化合物的蛋白质摄入量是蛋白质的1到1.5倍。如果你不想计算，你可以尝试这个规则：早，中，晚餐的蛋白质摄入量应该是掌心开放时手掌的大小，以及碳水，如米饭，握住手后应该是拳头的大小。蔬菜不限，但可以尝试约克。

那么吃了这么多量后你想吃什么？就饮食而言，这个饮食计划中有三分之一的规则，一餐，三分之一的蛋白质，三分之一的碳水，三分之一的蔬菜或沙拉。因为水果含糖量高，你应该慢慢吃，你可以用水果作为中午点心，或者每天吃两次甜点，这样可以减少对甜食和水果的需求。养分。蛋白质对我们的鱼，鸡肉或牛肉很重要。少吃瘦肉和红肉，因为对于减脂的朋友来说，服用这些蛋白质也会消耗过多的热量。

碳水最好是复合的碳水化合物，包括糙米，整粒燕麦，豆类，甘薯等。碳水的复合优于单一碳水，因为前者在体内缓慢分解，而后者吸收更快，也就是说，复合碳水化合物不容易作为脂肪储存在体内。营养蔬菜有更多的选择，如西兰花，菠菜和西红柿。作为甜点水果，您可以选择苹果，橙子，葡萄等，但尽量减少摄入量。蔬菜您可以制作沙拉，但不要使用不健康的沙拉酱，酱汁，黄油等。良好的脂肪来源包括橄榄油，亚麻籽油，鳄梨，坚果和鱼类。

你应该记得远离不健康的脂肪和糖，特别是包装视频，快餐等。健康饮食的最大障碍是计划。今天的人们可以为了方便或其他原因轻松选择吃快餐，所以你必须改变这一点。你可以带一顿午餐或一个午餐盒来吃东西，避免吃快餐等食物。虽然自己做这件事非常麻烦，但必须这样做。美食永远是健身路上最大的障碍！教你如何吃得健康，吃出肌肉。